スタッフブログ

今、流行りのアーモンド。なぜ体に良いかご存知ですか?

皆さん、
突然ですが・・・

「アーモンド=太る」は正解?不正解?



最近、
「アーモンド」が
健康食品として
注目されています。

皆さん、
「アーモンド」に
どんな効果があるかご存知ですか?



アラフォーの私が
まだ小さかった頃、
いつも親には、
「食べ過ぎると鼻血が出る」
など言われて
「アーモンド」を
つまむ手を止められたものです。


私も、
「アーモンド」の
何が体に効果的なのかを
知らずに食べていたので、
今回「アーモンド」について
調べてみました。


「アーモンド」は
ナッツ類のなかでも


体内の脂肪を
エネルギーに変える


効果があり、
さらに、


分解されなかった


◎炭水化物

◎脂肪


・・・を
体外に排出する効果も
期待できるんですって!



その他にも、

◎デトックス効果

から

◎若返り効果

まで、
「アーモンド」には
素晴らしい
効能がいっぱいあったんです。



●代表的な栄養素は「ビタミンE」


「アーモンド」100gあたりに含まれる
「ビタミンE」は31.0mg。

ちなみに「ピーナッツ」は
10.1mgですので、
「アーモンド」は約3倍。


「ビタミンE」には、
抗酸化作用があり、


◎老化のスピードを抑える

◎ガンや生活習慣病の予防効果


・・・などが期待できる
大変貴重な栄養素なんです。



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 老化防止と美容に「オレイン酸」もたっぷり


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「アーモンド」の
脂質の約70%は
「オレイン酸」。

「オレイン酸」は
体内で酸化しにくく、
善玉コレステロールを
維持したまま、
悪玉コレステロールだけを
制御する働きがあります。




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  「ミネラル」のバランスもバッチリ!


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「アーモンド」は

〇カルシウム

〇鉄

〇リン

〇カリウム

〇マグネシウム

〇亜鉛

・・・と、
硬水の
ミネラルウォーター並みに
「ミネラル」を
バランスよく含んでます。



「ミネラル」は

☆代謝

☆生理作用

・・・にも
影響を与える
大切な成分ですので、
健康維持には
欠かせません。


女性に不足しがちな

・カルシウム


・鉄分

・・・が
手軽に補給できる
ところも嬉しいですね。



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   なんと「食物繊維」は ごぼうの2倍!


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「アーモンド」には
100g中に10.4gもの
食物繊維が含まれています。

「食物繊維」の
豊富な食品として知られる
ごぼうの倍近い量!

お通じに悩む方にもぴったりですね。




私は、
サプリメントや薬だと
つい飲み忘れて
しまいがちですが、

「アーモンド」

・・・なら、
おやつ感覚で美味しく
体内に摂取出来るので、
さっそく取り入れたいと思います♪



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  一日に何粒? 「アーモンド」の摂取量


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では、
「アーモンド」は
1日にどのくらい摂取するのが
理想なのでしょうか。


成人女性の
理想的な摂取量は

☆25g~30g

・・・と
言われています。


1日に

☆約20~25粒

手のひらに乗るくらいの量
・・・を
目安に食べるとよいそうです。


カロリーに
換算すると


☆150kcalから180kcal程度


・・・ですので、
ダイエット中の方でも
問題なく摂取できますね。


毎日これくらいの量でしたら
無理なく摂取でき、
さらに「アーモンド」の持っている

・抗酸化作用


・生活習慣病予防


・・・などの効果が
期待できるのではないでしょうか。



私は、
粒のまま食べるのが
好きですが、
砕いたり潰すことにより
細胞壁が壊れて
栄養素が
身体に吸収されやすく
なるんだそうです。



さらに、
噛むことで
唾液が多く分泌されるため、
美肌効果も
期待できるんです。




前回お話した

☆「ヨーグルト」

・・・に
トッピングして食べると
乳酸菌が
元気に活動する
手助けをしてくれ、
腸内環境を整える
効果が期待できるんですって!


ナッツ類は
栄養豊富だと
なんとなく知っていましたが、
「アーモンド」が
これほどまでに
栄養素の詰まった
食材だったなんて驚きです。


美肌効果もあり、
更にダイエットにも有効。


食べ方を
工夫さえすれば、
私も毎日飽きずに
食べられそうです♪


すぐに効果がでなくても
続けてみれば、

☆つるつるお肌


☆美しい身体


・・・が
手に入るかもしれませんね!


R2自然派基礎化粧品
阿部

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