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【R2】あなたの眠りは大丈夫?失敗しない冬の快眠法


11月も後半に入り、大みそかまで残すところ


◎40日弱


…となりました。


今年、やり残したことが思い浮かばれます。


みなさんは、何かやり残したことはありますか?


これから年末に向かって、

〇忘年会


〇大掃除


…など、忙しさが増し、それに伴い寒さもグングンと厳しくなっていきます。



インフルエンザも流行し始めました。


●風邪対策



●乾燥対策


…をしっかり行い、年末に向かって体調を崩されませんよう、ご自愛くださいませ。



--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】「体温」と「睡眠」の関係


【2】快眠のカギは「深部体温」にあり。


【3】「快適な睡眠」のコツとは?

【4】編集後記


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【1】「体温」と「睡眠」の関係



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寒さの厳しい冬の夜、布団に入っても眠れない…


早く寝たいのに!と焦ると、ますます目がさえてしまう…


朝の目覚めが悪く、布団から出られない…


なんてことありませんか?


私は、眠りについても、寒さで夜中に起きてしまうこともあります。




それは私たちの


〇体温


〇睡眠


…に、深い関係があるからなんです。


眠りを妨害する要素の中でも、もっとも睡眠に悪影響を及ぼすのは、


「気温の低さ」


…なんです。


寒さで手足が冷えることで血行不良をまねき、それによって


●「深部体温」


…が下がらず、睡眠が浅くなりがちになるんです。


でも、ただやみくもに体を温めればよいというわけではないんです。

そこで今週は、


☆冬の快眠


…の秘訣をご紹介したいと思います。


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【2】快眠のカギは「深部体温」にあり。



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では、



☆「眠気」


…が、どんなときに起こるか知っていますか?


「眠気」が起こるときをひと言でいうと、



◎「体温がスッと下がる瞬間」



…なんです。


一般的に、人間の体温は、日中は高く保たれ、夜になると徐々に下がり、体が休まる状態になっていきます。


赤ちゃんが眠くなるとき手が温かくなるのは、


★手や足の末端部分


…から体の熱を逃がして、体温を下げようとしているからなんだそうです。




熱を逃がすことで体の内部の温度


●「深部体温」


…が下がり、


〇脳


〇内臓


…など身体全体が休息状態になります。



冷え性の人のもともと冷えてしまっている手足は、これ以上体温を下げないようにします。


そのため、「深部体温」が下がらず、休息状態のスイッチが入らず、なかなか眠れなくなってしまうのです。



冷え性の人が、寝つきが悪かったり


★不眠症


…になりやすい原因はここにあったんですね。



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【3】「快適な睡眠」のコツとは?



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一番簡単な方法は38度~くらいの


☆ぬるめの温度のお風呂



…に入る事です。



〇リラックス


…できるだけでなく、「深部体温」を温め、その後下がりやすくなるので、体の表面から熱を逃がして眠くなるきっかけを作ってくれます。




忙しくて時間がない場合は


☆足湯


…につけた足先を、マッサージしながら温めることで
寝付きやすい状態に。


お風呂や足湯に好みの香りの


〇入浴剤


〇アロマオイル


…を使うと、よりリラックスして快眠にもプラスになります。


交感神経を落ち着かせて、気持ちを穏やかにする働きがあると言われている


☆ラベンダー


…がお勧めです♪



☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*:.☆



寝室の温度が


●13℃を下回る

…と、寒さで目覚めてしまい、寝つきも悪くなってしまうので、注意しましょう。


温度だけでなく


〇湿度


…も快眠に
影響します。




私も、エアコンを付けて眠ってしまい部屋が乾燥して咳き込んで目が覚めてしまったり、喉が渇いて起きてしまったり
することがあります。


◎加湿器


…を点けたり、


◎濡れタオル


…を干すなどして、
湿度を


●50%


…は保つように心がけるとよいでしょう。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*:.☆


足先を冷やさないために、厚手の靴下を履いて寝るという方もいらっしゃると思います。


靴下を履いたままだと、熱がこもってしまい体の熱がうまく放散できないので、足先の出ている

〇レッグウォーマー


自然に脱げてしまうような
〇ゆるい靴下


…などに変えてみましょう。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*:.☆


人は一晩で


★20~30回


…寝返りを打ちます。


寒いからと言って寝間着を何枚も重ねて着たりすると、その寝返りを妨げる原因になりかねませんので注意しましょう。


少しの工夫が、あなたの睡眠を大きく変えてくれるかもしれません。



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【4】編集後記



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快適な睡眠は、


〇免疫力



〇体力


…をキープし、元気に毎日を過ごすための秘訣です。


これから、どんどん寒くなっていきます。


今から、良質な眠りを追求して、寒い冬の毎日を健康で快適に過ごしましょう。




最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

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今年も1か月となりました。


☆「今年も一年早かったな」


☆「暑いのが終わったら、あっという間に年末」


…なんていう気持ちになりますよね。


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