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【R2】風邪でもないのに不調、だるい…それは「冬バテ」かも?

年が明けて、あっという間に1か月が過ぎ2月になりました。


プロ野球では、全球団一斉に


「春季キャンプ」


…に入ります。



春季キャンプとはいえ、まだ真冬なので、


〇温暖な気候


〇晴れる確率が高い


…のが

☆沖縄

☆宮崎

…が、キャンプ地に選ばれる理由なんだそうです。




まだまだ、冷え込む日が多く雪が降る日もありますので、風邪など召されませんようご自愛くださいませ。




--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】寒さが招く、体調不良とは?



【2】「冬バテ」の原因は「自律神経」の乱れ?


【3】冬でも元気に過ごしたい!
          簡単にできる「冬バテ予防」。

【4】編集後記        


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【1】寒さが招く、体調不良とは?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

今年も、

「インフルエンザ」

…が猛威を振るっていますね。

「新型コロナウィルス」

…も心配ですね。


皆さんの周りにも、

●風邪


●インフルエンザ

…の人がいるのではないでしょうか?


一方で、高熱が出たりはしないけれど……


・朝起きるのがつらい

・疲労感が取れずに1日中だるい

・集中力がない

・イライラしがち

上記のような、


●「何となく不調な状態がずっと続いている」


…という方も少なくないと思います。


気温がぐんと下がり、寒さが厳しい季節になると毎年のように


★不調を感じる

…なんてことはありませんか?


その症状は


◎「冬バテ」


…が原因かもしれません。




今週は、

「冬バテ」

…についてご紹介したいと思います。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【2】「冬バテ」の原因は
        「自律神経」の乱れ?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

「冬バテ」は、「夏バテ」と同様に

〇「寒暖差」


〇「急激な寒さ」

…が原因となって、

◎「自律神経」

…がバランスを崩すことで起こるとされています。




「自律神経」とは、緊張しているときや身体を動かしているときに活発な

☆交感神経

…と、

リラックスしているときに活発になる

☆副交感神経

…の
2種類があり、

〇呼吸や血流

〇消化吸収

〇体温調節

…など、体のバランスを保つ役割を担っている神経です。


寒さによって、常に交感神経が活性化し、

◎リラックス

…を促す、副交感神経が働かず、自律神経が乱れ

●疲労感や倦怠感

●肩こりや神経痛

●睡眠不足やイライラ感

…など、様々な症状に見舞われるそうです。

人間が、健康を保つには

☆交感神経と副交感神経☆

…のバランスが非常に大事なんですね。




さらに、冬になると日射しが弱くなり、

●日照時間


…も短くなります。


すると、

「セロトニン」

…という気分を明るくしてくれるホルモンの分泌量が減少し、

★気持ちが暗くなってしまう

…ということも。


では、「冬バテ」を防いで寒い季節を健康に過ごすために、どのようなことを心がければよいのでしょうか。

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【3】冬でも元気に過ごしたい!
     簡単にできる「冬バテ予防」。


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┏━┓
┃☆┃ ●朝食をしっかり摂る
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

朝食を摂るだけでも

☆副交感神経

…が優位になりますが、

〇食べる時のスピードはゆっくり

そして

〇じっくり咀嚼する

…ことで

☆セロトニン

…の分泌を促し、カラダをリラックスさせてくれます。


┏━┓
┃☆┃ ●お風呂は湯船につかる
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

シャワーだけではなく、熱すぎない温度で

〇湯船

…にしっかりつかるようにしましょう。


☆40度前後の温度


☆15分程度


…が、望ましいでしょう。


お風呂から出る時は急激に体を冷やさないように気をつけましょう。


急激に冷えることで

☆交感神経

…の緊張度が一気に上がってしまいます。




┏━┓
┃☆┃●寝る1時間前はパソコンやスマホ・TVを控える
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

パソコンやテレビから発せられる

★「ブルーライト」

…は、

☆交感神経

…を、活性化させてしまいます。


睡眠中にしっかり

☆副交感神経

…をはたらかせるために


★脳が覚醒したまま★

…では


☆質の良い睡眠☆


…を妨げることになるからです。




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

さらに、意識して深呼吸することで、

☆副交感神経

…の働きが高まるので、こちらもぜひお試しください

冬はまだ続きます。




しっかり休息をとって、冬バテを防ぎましょう。


最後までお読みいただきましてありがとうございます。


R2自然派基礎化粧品:阿部

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2020年は


☆オリンピックイヤー


…と言うことは、今年は


「うるう年」


…ですね。


では、

「うるう年」

…について、説明できますか?

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