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【R2】自粛生活で失ったリズムを取り戻そう!

緊急事態宣言の解除に伴い、弊社の営業時間を本日2020年6月1日より、


月曜日から金曜日(祝日を除く)
AM10:00~PM18:00


…とさせていただきます。


完全に終息したわけではありませんので、みなさまにおかれましては今後もご自愛のほどお願い申し上げます。



--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】慣れない自粛生活の乱れ



【2】体内時計の乱れは、生活リズムの乱れ



【3】快眠を導く生活のすすめ


【4】編集後記    


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【1】慣れない自粛生活の乱れ


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「生活リズムが乱れて寝付けない」



「身体が疲れていないから、なかなか寝つけない」



…など、外出自粛生活が続いたせいで、睡眠に不安を抱いている方も少なくないのではないでしょうか?



我が家の家族も、


〇通勤


〇通学


〇外出

…がなくなって、運動量が減り、体が疲れなくなったせいでなかなか寝付けない様子がうかがえました。




いつもより遅い時間に起床できるのをいいことに、朝方まで、


●動画


●ゲーム


…などをして過ごしているので、生活が昼夜逆転していて直りません。


自粛が解除された今、この週末で、そろそろ生活リズムを通常にモードに戻したいところですよね。


そこで、今週は、

「睡眠リズムを戻す方法」

…を、ご紹介したいと思います。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【2】体内時計の乱れは、生活リズムの乱れ


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


睡眠の質を低下させる要因である

「睡眠リズム」


…が狂ってしまうことを、



『睡眠リズム障害』



…と言い、中でも多いのは、睡眠リズムが徐々に後ろ倒しになって固定してしまう、


『睡 眠 相 後 退 症 候 群』


…に、なりやすいんだそうです。


一般的に、だいたい同じ時間に眠くなり、だいたい同じ時間に目が覚めます。


これは、


〇睡眠


〇覚醒


…を始め、


〇体温の変化


〇ホルモンの分泌


…などが体内時計により


☆24時間周期☆

…で繰り返されているからなんですって。



★夜更かし


…などの、不規則な生活をすることによって体内時計のリズムが乱れ発症するケースが多いそうです。



●食欲が出ない


●頭がすっきりしない

…など、体にも影響が現れます。





質の良い睡眠は、日中にたまった

〇頭


〇身体


…の疲れを回復させるだけではなく、


〇心


…を安定させる機能を持つことが多くの研究から報告されているんだそうです



◎規則正しい生活




◎質の良い睡眠

…を確保することは、健康的に過ごすための基盤なんですね。


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【3】快眠を導く生活のすすめ


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「体内時計」を通常に戻す生活をご紹介します。


┏━┓
┃☆┃朝日を浴びる
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・朝、必ず朝日を浴びましょう。

光によって、脳内にある「体内時計」をリセットします。




┏━┓
┃☆┃朝食をとる
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・朝食をとることで体のさまざまな臓器にも朝が来たことをお知らせします。




┏━┓
┃☆┃昼寝は短く
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・午後眠くなるのは正常な体内リズム。


昼寝の時間は30分以内にしましょう。



┏━┓
┃☆┃寝酒、喫煙、カフェインは避ける
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・寝酒は寝つきを良くすることもありますが、途中で目が覚めやすくなります。


●タバコ


●カフェイン


…には目覚まし作用があるので寝る前は控えましょう。



┏━┓
┃☆┃スマホやテレビはOFF!
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・スマホやパソコンの画面のブルーライトには目覚まし作用があります。

ベッドの中で、いつまでも観るのはやめましょう。


テレビの光や音で目が覚めやすくなります。

OFFしてからベッドに入りましょう。



☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜


いつもと同じ時間に眠る準備をしましょう。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【4】編集後記


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当たり前のことですが、無用な夜更かしは避け、休日も、変わらない時刻に寝起きすることが理想的です。



一旦、睡眠が正常化しても不規則な生活をすると再び睡眠が遅れてしまうことが多いので、生活のリズムを崩さない努力を続けることが必要ですね。



最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

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