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【R2】暑い夏の夜を乗り切る「快適睡眠」のコツ
☆「スキンローションおまとめキャンペーン」
…には、沢山のお客様にご注文いただき、誠にありがとうございました。
★8月
...に入りました。
暦の上では
「立秋」
…ですが、まだ関東地域ではやっと梅雨が明けたばかり。
雨による自然災害も続き、「新型コロナウイルス」の感染拡大など、不安な状況が続いております。
何かと不便の多い今日ですが、この状況が一日も早く解消され、平穏な日々が戻りますよう祈っております。
暑さも日ごとに厳しくなってまいりました。
●熱中症対策
…はもちろんですが、どうか体調を崩されませんようご自愛くださいませ。
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】夏を健康に過ごすためには
【2】夏の夜が寝苦しいのは、なぜ?
【3】夏の寝苦しい夜の快適睡眠のコツ
【4】編集後記
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【1】夏を健康に過ごすためには
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いつもより梅雨明けが遅い今年。
毎日、ジメジメと蒸し暑い日が続き、寝苦しい夜も増えてきました。
雨が降っていると窓を開けられず。
エアコンを付けっ放しだと夜中に寒くて目が覚めてしまったり、喉やお肌が乾燥したり。
実は夏は四季の中でも体調不良になりやすい季節とされており、
●夏バテ
や
●体調不良
…の原因として、
●睡眠不足
…もあげられています。
健康を保つために必要な睡眠時間は、
〇7~8時間
…と言われおり、寝つきが悪い夏は
☆特に注意が必要☆
…です。
今週は、睡眠不足から体調を崩さないように、蒸し暑い熱帯夜でも
◎快適な睡眠
…を得られるコツをご紹介したいと思います。
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【2】夏の夜が寝苦しいのは、なぜ?
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そもそも夏の寝苦しさの原因はなんでしょうか。
私たちの身体は主に、
◎汗をかくこと
◎皮膚からの水分蒸発
…によって熱を放散させ、上げすぎた体温を下げようとする働きをもっています。
〇湿度
…が高いと汗が蒸発せず、体温調整がしにくくなり寝苦しさに繋がってしまいます。
夏の平均湿度は
●約70%
真夏日になれば室内の湿度が
●80%以上
になることもあり、これが
★熱帯夜特有
…の蒸し暑さの要因とされています。
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【3】夏の寝苦しい夜の快適睡眠のコツ
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良質で快適な睡眠へのコツをご紹介します♪
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■ 湿度調整
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室温だけでなく、もう一つ重要なのが
『湿度』
…のコントロールです。
快適な睡眠には、
湿度50%前後
…が理想といわれています。
エアコンの
「ドライ」
や
「冷房除湿」
…などの機能を使って、湿度も下げておくことがポイントです。
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■ リネン素材の寝具
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☆リネン(亜麻)
…はサラサラとした肌触りと、高い
◎吸水性
◎吸湿性
◎通気性
…の良さが特徴の素材です。
吸い取った水分を素早く外に発散することで
●カビ
や
●雑菌
…の繁殖を抑制します。
リネンは、最も
◎涼しい天然素材
…と言われています。
◎熱伝導率が高い”
…ので、触れた瞬間に体温がリネンへと移ってくれます。
そのため、触れた部分がひんやりと感じるので、
〇シーツ
や
〇パジャマ
…を使用すると、暑い夜も快適な睡眠が得られます。
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■ 塩まくら
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『塩』
…には
☆熱を吸収しやすい
…という特徴があります。
頭部に熱が溜まると、脳が興奮状態になり、寝ようとしてもなかなか
●寝付けない
…ことがあります。
◎塩まくら
…で頭部の熱を取ることで
「頭寒足熱」
…状態になり、脳を落ち着けて眠りに入りやすくなります。
また、血行を促進する働きがあるので、
〇疲労回復
や
〇頭痛・肩こり
...の緩和も期待できます。
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【4】編集後記
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不安なことが多い、この夏。
・暑さ
・心配事
・ストレス
…に負けないよう、快適な睡眠環境を整えるようにしましょう。
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
R2自然派基礎化粧品:阿部
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