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【Ｒ２】あなたは大丈夫？「目」と「体」の取れない疲れや痛みを感じたら。
約390年前の
◯1629年11月13日
東京都文京区に、
◎小石川後楽園
…が開園しました。
後楽園一帯、江戸時代には
◯水戸徳川家
…の敷地で、
「第2代水戸藩主・徳川光圀」
…が大改修を行い、
☆後楽園
…と命名し完成しました。
都内の中心部に
◯約7万ha
…もの広さを持つ庭園は、
・大泉
・蓬莱島
・ひょうたん島
...などの他、緑豊かで四季折々の景観が楽しめることから、
◎都内の癒やしスポット
…とされており、国が指定する
◯特別名勝
◯特別史跡
…のひとつにも選定されております。
木々が色づき始めた秋晴れの公園をお散歩してみてはいかがですか？
--- ☆目次☆ -------------------------------------------------
【1】あなたは大丈夫？電子機器の使用による体の不調
【2】侮ると怖い「VDT症候群」
【3】「目の保養」より「目を保養」。
自分で出来る対策
【4】編集後記
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【1】あなたは大丈夫？
電子機器の使用による体の不調
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「首が痛くてしょうがない」
「肩、背中がつらい」
…このような声を効くことが増えたように思います。
私たちの生活は、
◯パソコン
◯スマートフォン
◯タブレット端末
...など、さまざまな
★「表示機器=VDT(Visual Display Terminal)」
…に囲まれています。
これらを使った長時間の作業により、
◯目
や
◯身体
や
◯心
…に影響の出る病気
★VDT症候群
...が、増えているそうなんです。
◯オフィス
でも
◯家庭
…でも、パソコンなどの使用はますます高まり、使用する時間も長くなっています。
最近は、
◎映画
や
◎ドラマ
…を
☆配信アプリ
…などを利用して長時間
◯スマートフォン
や
◯タブレット
…で観る方も多いのではないでしょうか。
私もその一人です。
スマートフォンやタブレット端末などの普及とあいまって、
さらに
★VDT症候群
…を訴える人がこれからも増加すると考えられます。
そこで、今週は
★VDT症候群
…についてご紹介したいと思います。
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【2】侮ると怖い「VDT症候群」
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★VDT症候群
...の一番の原因は、やはり
◯パソコン
…などの、VDT作業が長時間続くことです。
通常、まばたきを１分間に
◎約２０回
...するところ、ディスプレイを見ているときは、
●約４分の１
…まで減少します。
そうすると、眼を守る役割を持つ
☆涙
...が蒸発してしまい、眼が
●乾燥したり
●傷が付きやすく
…なってしまいます。
VDT作業による
★VDT症候群
…の主な原因は、
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明るさ
■□━━━━━━━━□■
暗い室内と明るい画面との極端な差による
★不快グレア
（不快感や物の見えづらさを生じるまぶしさ）
…が続くと、
●目の痛み
●頭痛
●目のかすみ
●目が乾き
●物がぼやけて見える
●ドライアイ
●充血
●視力低下
。。。などを引き起こします。
■□━━━━━━━━□■
体勢
■□━━━━━━━━□■
◯イスの座り方
◯イスと机の高さ
◯長時間の同じ姿勢
…などは、肩や腰に負担がかかり、
●肩こり
●腰痛
●腕の傷み
●だるさ
●背中の痛み
●手指のしびれ
…などの症状を引き起こしやすくなります。
スマホを片手に持ったまま長時間同じ姿勢をしているのも注意が必要ですね。
■□━━━━━━━━□■
視力
■□━━━━━━━━□■
◯メガネ
や
◯コンタクト
…が合っていなかったり、画面を見るときの
◯距離
…が合っていないと眼の筋肉が
☆ピント
...を合わせようとするために
●眼精疲労
…を引き起こしやすくなります。
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【3】「目の保養」より「目を保養」
自分で出来る対策
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★VDT症候群
...の予防としては、
●パソコンなどでの作業をしない
…ことですが、いまの時代、それは簡単なことではありません。
◎厚生労働省
…では、平成14年にVDT作業をする人の
☆心身の負担
…を軽減するためのガイドラインを策定し、
◎作業環境管理
◎健康管理
…などに関して細かく基準を定めています。
その予防と対策を簡単にまとめてみました。
- * - * - * - * - * - * - * - * - *
作業環境
- * - * - * - * - * - * - * - * - *
・室内は、著しい明暗の対照がなく、
◎まぶしさ
…を生じさせないようにする。
・太陽光が入る場合は、
◯ブラインド
や
◯カーテン
…を設け、
◯反射防止型ディスプレイ
…を用いる。
◯ディスプレイの位置
◯前後の傾き向き
…を調整して映り込みを防止する。
- * - * - * - * - * - * - * - * - *
作業時間
- * - * - * - * - * - * - * - * - *
連続作業時間が
◯１時間
…を超えないようにする。
連続作業と連続作業の間に、
◯10～15分
…の休止時間を設ける。
連続作業時間内に
◯１～２回程度
…の小休止を設ける。
- * - * - * - * - * - * - * - * - *
作業姿勢
- * - * - * - * - * - * - * - * - *
・椅子に深く腰をかける。
・しっかり背もたれに当てる。
・履き物の
◯足裏全体
…が、床に接した姿勢を基本とする。
・ディスプレイとは、
◯40cm以上の視距離
…が確保できるようにし、
◎画面の上端
…が、眼の高さと
◯ほぼ同じ
か
◯やや下
…になる高さにする。
♪.:*:'゜☆.:*:'゜♪.:*:'゜☆.:*:・'゜♪
他にも、気付いたときに、
・目を休ませる
パソコンやスマホを1時間使用した場合、
◎10分間程度
…ディスプレイから目を離し、目を休ませるようにしましょう。
・ストレッチを行う
◎首や肩
…をゆっくりと回したり、机から離れて歩いたりするのもおすすめです。
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【4】編集後記
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VDTと、うまく付き合っていかなければならない近年、
◯労働環境
や
◯生活習慣
…をきちんと見直すことで、
●心身の不調
…を取り除く必要があります。
・頭痛
・めまい
・食欲不振
・不安感
・睡眠障害
…などの症状が気になるようでしたら、早めに医師の診察を受けるようにしましょう。
特に
★目の痛み
や
★背中の痛み
…などは、別の病気がひそんでいるケースもあるからです。
自分自身で目や体を労わって、快適なVDT生活を送りましょう♪
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
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