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【R2】疲れた胃腸をやさしく労わる「簡単レシピ」


新型コロナウイルスの感染拡大により、生活に影響を受けられている地域の皆様に、心よりお見舞いを申し上げます。


この状況が一日も早く解消され、平穏な日々が戻ることを願いつつ、皆さまのご健康を心よりお祈り申し上げます。


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】年末年始の疲れた胃腸のリセット方法



【2】胃腸を労わる食事方法



【3】胃腸に優しい回復レシピ



【4】編集後記


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【1】年末年始の疲れた胃腸のリセット方法


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今回の年末年始は、いつもと違っておうち時間が長く、ついつい

●食べ過ぎ


●飲み過ぎ


…になってしまった方も多いのではないでしょうか?




疲れさせてしまった胃腸を


☆リセット


…するには、どうしたらよいのでしょうか。



胃腸がお疲れ気味の時は、


◎消化

…に良いと言われる


◯食材


◯食品

…を食べるようにしましょう。


風邪をひいたときに食べるような、


◎食べやすい


◎栄養満点


…のものが良いですね。



☆1日3食


…バランスよく食べることも大切です。


今週は、お疲れ気味の胃腸に優しい


☆いたわりレシピ


…をご紹介したいと思います。




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【2】胃腸を労わる食事方法


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


まずは、胃腸が疲れているときの


●食事の注意点

…です。


暴飲暴食や早食い


…に気をつけて、


腹7~8分目


…でストップするよう心がけましょう。




●脂っぽいもの


●脂肪分の多いもの


●辛いもの


●酸味の強いもの


…などはなるべく控えましょう。


★「腹7~8分目の感覚が分からない」


…という人には、あと一品くらい食べられそうなところで


●ストップ


…することをオススメします。


そして、次のようななるべく


☆消化のよいもの


…を食べるようにしてみてください。



・お粥

・うどん

・具材をこまかく切り、しっかりと火を通したスープ


・白身魚


・脂身の少ない赤身肉や鶏肉


・豆腐


・バナナ


・りんご

…などです。




●単品食べ




●何日も同じものしか食べない

…といったことがないように


☆バランス


…を意識しましょう。



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【3】胃腸に優しい回復レシピ


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胃の疲れからくる


・「食欲不振」

・「胃もたれ」

・「胸焼け・胃痛」


…に優しいメニューをご紹介します。


┏━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃1┃   食欲がないときに
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

『梅干しほうじ茶』

温かい

◯ほうじ茶


…に


◯梅干し


…を入れて、梅干しをくずしながら飲みます。


梅干しに含まれる


◎クエン酸

…で食欲アップ!




┏━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃2┃   胃がもたれるときに
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

『大根おろし納豆』


◯納豆


◯大根おろし

…としょうゆを少々入れ混ぜます。


どちらも


☆消化酵素



…を多く含む食材なので、


◎消化

…を助けて胃の負担を軽くします。

┏━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃3┃  胸焼けや胃痛がするときに 
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

『とろろ昆布のすまし汁』

器に

◯とろろ昆布


…を入れ熱湯を注いだあと、しょうゆ少々で味付け。


昆布など


◯海草


…に含まれる


☆フダイコン



…という成分が


◎胃粘膜


…を保護します。



☆フコイダン


…は熱に強いので加熱OK。


温かい汁物にして


◎血行を促進


…させれば、胃が元気になります!

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

身近な食材で簡単に作れるのが嬉しいですよね!


外食を控えたいこの時期、お家ご飯で

☆胃

…をゆっくりお休みさせてあげてはいかがですか?


最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

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