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【R2】疲れた胃腸をやさしく労わる「簡単レシピ」
新型コロナウイルスの感染拡大により、生活に影響を受けられている地域の皆様に、心よりお見舞いを申し上げます。
この状況が一日も早く解消され、平穏な日々が戻ることを願いつつ、皆さまのご健康を心よりお祈り申し上げます。
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】年末年始の疲れた胃腸のリセット方法
【2】胃腸を労わる食事方法
【3】胃腸に優しい回復レシピ
【4】編集後記
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【1】年末年始の疲れた胃腸のリセット方法
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今回の年末年始は、いつもと違っておうち時間が長く、ついつい
●食べ過ぎ
●飲み過ぎ
…になってしまった方も多いのではないでしょうか?
疲れさせてしまった胃腸を
☆リセット
…するには、どうしたらよいのでしょうか。
胃腸がお疲れ気味の時は、
◎消化
…に良いと言われる
◯食材
◯食品
…を食べるようにしましょう。
風邪をひいたときに食べるような、
◎食べやすい
◎栄養満点
…のものが良いですね。
☆1日3食
…バランスよく食べることも大切です。
今週は、お疲れ気味の胃腸に優しい
☆いたわりレシピ
…をご紹介したいと思います。
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【2】胃腸を労わる食事方法
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まずは、胃腸が疲れているときの
●食事の注意点
…です。
暴飲暴食や早食い
…に気をつけて、
腹7~8分目
…でストップするよう心がけましょう。
●脂っぽいもの
や
●脂肪分の多いもの
●辛いもの
●酸味の強いもの
…などはなるべく控えましょう。
★「腹7~8分目の感覚が分からない」
…という人には、あと一品くらい食べられそうなところで
●ストップ
…することをオススメします。
そして、次のようななるべく
☆消化のよいもの
…を食べるようにしてみてください。
・お粥
・うどん
・具材をこまかく切り、しっかりと火を通したスープ
・白身魚
・脂身の少ない赤身肉や鶏肉
・豆腐
・バナナ
・りんご
…などです。
●単品食べ
や
●何日も同じものしか食べない
…といったことがないように
☆バランス
…を意識しましょう。
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【3】胃腸に優しい回復レシピ
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胃の疲れからくる
・「食欲不振」
・「胃もたれ」
・「胸焼け・胃痛」
…に優しいメニューをご紹介します。
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┃1┃ 食欲がないときに
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『梅干しほうじ茶』
温かい
◯ほうじ茶
…に
◯梅干し
…を入れて、梅干しをくずしながら飲みます。
梅干しに含まれる
◎クエン酸
…で食欲アップ!
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┃2┃ 胃がもたれるときに
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『大根おろし納豆』
◯納豆
に
◯大根おろし
…としょうゆを少々入れ混ぜます。
どちらも
☆消化酵素
…を多く含む食材なので、
◎消化
…を助けて胃の負担を軽くします。
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┃3┃ 胸焼けや胃痛がするときに
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『とろろ昆布のすまし汁』
器に
◯とろろ昆布
…を入れ熱湯を注いだあと、しょうゆ少々で味付け。
昆布など
◯海草
…に含まれる
☆フダイコン
…という成分が
◎胃粘膜
…を保護します。
☆フコイダン
…は熱に強いので加熱OK。
温かい汁物にして
◎血行を促進
…させれば、胃が元気になります!
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【4】編集後記
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身近な食材で簡単に作れるのが嬉しいですよね!
外食を控えたいこの時期、お家ご飯で
☆胃
…をゆっくりお休みさせてあげてはいかがですか?
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
R2自然派基礎化粧品:阿部
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