２０２１年３月２１日で緊急事態宣言が解除されます事を受けまして、２０２１年３月２２日AM１０:００より通常通りの営業を再開させていただきます。
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新型コロナウイルス感染症に罹患された皆さまに心よりお見舞い申し上げますとともに、1日も早い終息を心よりお祈り申し上げます。
また医療従事者はじめ行政の皆様等、感染防止にご尽力されている皆様に深く感謝申し上げます。
緊急事態宣言は解除されましたが、今後も十分に対策を講じながら、営業を行ってまいります。
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】季節の変わり目の体調不良
【2】季節の変わり目の「春バテ」なぜ起こる？
【3】「春バテ」知らずで過ごすための対策
【4】 編集後記
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【1】季節の変わり目の体調不良
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ポカポカと暖かな日が続いています。
暖かい春がやってくると色とりどりの花が咲き、
◎ココロ
も
◎カラダ
...も穏やかに過ごせそうですが、
●体調不良
...を感じる方もいらっしゃるのではないですか？
毎年、この時期になると、
●花粉症
...などに悩まされる方が増え、また花粉症でもないのに、
●せき・くしゃみ・鼻水
さらには、
●頭痛
●倦怠感
●夜眠れない
●イライラする
...といった
●身体の不調
...を訴える人が続出します。
今回は、
『季節の変わり目』
...に起きる体調不良
☆『春バテ』
...の原因と、
◎元気に乗り切るための対策
...を紹介します。
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【2】季節の変わり目の「春バテ」なぜ起こる？
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●気圧の変化
や
●寒暖差
...また、
〇入学
や
〇入社
〇転勤
...など生活環境が変化すると、気付かないうちに
●ストレス
...を溜めてしまうことも。
そんな
〇気象
や
〇生活
...の変化によって
★「自律神経」
...が乱れてしまうのが
「春バテ」
...です。
では、下記の項目で
☆「自律神経の乱れ」
…を、チェックしてみましょう。
□めまい・耳鳴り・立ちくらみが多い
□心臓の鼓動が急に早くなる
□手足が冷える
□手足がだるい
□下痢・便秘が多い
□肩こり・腰痛がなかなか治らない
□起床時、疲労感がある
□気候の変化に対応できない
□寝ても寝足りない
□飲み込みづらく、のどに違和感がある
１つでも当てはまれば早めの対策が必要です。
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【3】「春バテ」知らずで過ごすための対策
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「春バテ」
...対策として、
☆「自律神経」
...のバランスを整える方法を参考にしてみてください。
┌─┐
│１├─────────────────────┐
└┬┘食事は欠食なく、バランスよく摂りましょう
└──────────────────────┘
食事をとると、
消化のために
〇副交感神経
...が活発に働き、体は
◎リラックスモード
...になります。
欠食すると
〇交感神経
...が働いたままになり、
「自律神経のバランス」
...が乱れてしまいます。
●偏った食事
...は自律神経のバランスを乱すため、
◎バランスの良い食事
...が大切です。
一般的に食べてから
◎消化・脂肪
…の燃焼までには
◯3?5時間かかる
…とされているので、
◯６時間間隔
…で食事をし、なおかつ就寝前の食事は
◎睡眠の質
…を下げるので
◎寝る３時間前
…までには
◯夕食
…を済ましておきましょう。
┌─┐
│２├──────────────┐
└┬┘こまめに体を動かしましょう
└───────────────┘
運動をすると、自律神経のバランスを整える
◎セロトニン
...が分泌されます。
〇ウォーキング
や
〇サイクリング
〇水泳
...などの
◎有酸素運動
...が効果的です。
運動を始めて
◯５分後
…くらいから
◎セロトニン濃度
…が高まり、
◯２０～３０分
…でピークに達します。
それ以上運動を続けて、
●疲れた
…と感じるレベルになると、かえって
◯セロトニンの機能
…は低下します。
〇歩幅を広げる
〇きれいな姿勢
...を意識して過ごす、
〇こまめに動く
〇階段を使用する
...など、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。
┌─┐
│３│ └┬┘─────────────────────────┐
入浴はシャワーだけではなく、湯船につかりましょう
└───────────────────────────┘
◎副交感神経
...が働き、自律神経のバランスが整います。
〇３８～４０℃
...のお湯に
〇１０～２０分間
...入浴しましょう。
◎炭酸ガス入り
...の入浴剤を使用するのもオススメです。
┌─┐
│４├──────────────┐
└┬┘睡眠をしっかりとりましょう └───────────────┘
◎深い眠り
...を誘うためには
副交感神経
...が働き、心身を
☆リラックス
...させることが重要です。
就寝前に目元や首元を
〇４０℃
...くらいの
〇蒸しタオル
や
〇アイマスク
...などで温めると、
◎睡眠の質
...も良くなります。
┌─┐
│５├──────────────┐
└┬┘衣服で温度調節をしましょう
└───────────────┘
〇温度変化
...に体を適応させるために、
◯衣類
…による温度調節が必要不可欠です。
〇ストール
や
〇カーディガン
...などを上手に取り入れましょう。
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【4】編集後記
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春は
●気候の変化
...だけではなく、
●生活の環境
...も大きく変化する時期です。
☆「自律神経」
...を整えて、
◎春の不調
...を乗り越えましょう！
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
R２自然派基礎化粧品:阿部
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