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【Ｒ２】コロナ太りのぽっこりお腹、原因は反り腰かも?!
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…とさせていただきます。
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引き続き、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】腰痛やぽっこりおなかの原因！女性に多い反り腰
【2】「反り腰」とは？
【3】なんで反ってしまうの？反り腰の原因
【4】やってみましょう!反り腰チェック
【5】正しい立ち方、ご存知ですか？
【6】反り腰改善、時短ストレッチ
【7】編集後記
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【1】腰痛やぽっこりおなかの原因！
女性に多い反り腰
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慢性的な
●腰痛
…や、太っているわけではないのに下腹だけ出ている
●ぽっこりおなか
…や、ダイエットをしても
●上半身
…ばかり痩せて、
◯お尻
や
◯太もも
…などの下半身は太いまま...これは、普段の
☆姿勢
…が、大きく影響しています。
中でも
◯女性
…に多いのが、
◎腰
…に負担がかかりやすい
●「反り腰」
…です。
腰痛以外にもさまざまな症状を引き起こす原因となります。
私も、通院している整骨院で、
●「反り腰」
...と言われました。
そこで、今回は、
●「反り腰」
…とはどんな姿勢をいうのか。
その
●原因や症状
●チェック方法
整体師さんに聞いた
●改善方法
…をご紹介します。
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【2】「反り腰」とは？
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●「反り腰」
…とは、どんな状態でしょうか？
反り腰は極端に
◯腰のカーブ
…がきつくなっている状態で、本来は閉じているはずの
◯骨盤
…が横に開いたままとなり、
◯内臓
…が
★正しい位置に収まっていない状態
…をいいます。
反り腰によって、人の体にはさまざまな
★不調
…が起こります。
太っていないのに、
●おなかだけぽっこり出る
●むくみやすい
…といった
★女性に多い悩みの原因
…も、実は
◯体型
や
◯体質
…ではなく、
●「反り腰」
…が原因の場合があるのです。
反り腰によってお腹が
●前に突き出た姿勢
…であることや、
●骨盤の歪み
…によって
◯血流
…が停滞し、体がむくみがちになるためです。
私は気になる
●足のむくみ
…も反り腰が原因の一つと言われました。
また、骨盤が開いた状態で歩くと
●O脚
…になりやすく
●腰痛
…も出てきます。
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【3】なんで反ってしまうの？反り腰の原因
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反り腰になる代表的な
☆3つの原因
…をご紹介します。
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筋肉の衰えや柔軟性の低下
□■━━━━━━━━━━━━■□
●加齢
や
●運動不足
…による
★筋肉の衰え
…は、反り腰になる大きな原因。
骨盤の前傾を防ぐ役割を持つ
◯腹直筋
…など、おなか回りの
◯筋肉
…が衰えることでも、骨盤は前に傾いてしまいます。
また、
◯腸腰筋
…や太ももの
◯大腿直筋
…の柔軟性が低下し、硬くなることでも、
◯骨盤
…は前に傾きやすくなります。
□■━━━━━━━━━━━━■□
体型の変化
□■━━━━━━━━━━━━■□
◯妊娠
や
…太っておなかが出ることも、
●重心が前に傾く
…ため、反り腰の原因となります。
おなかの重みを支えて立とうとすると、無意識に
★腰を反らせた姿勢
…をとる癖がつきやすくなるのです。
□■━━━━━━━━━━━━■□
ヒールの高い靴をよく履く
□■━━━━━━━━━━━━■□
女性は、
☆ヒールの高い靴
…を履くことも、反り腰の原因となります。
ヒールを履いた姿勢は、
●「つま先立ちで坂道を下る」
…状態に近いためです。
つま先立ちでは、平らな道も歩きにくいもの。
坂道を下るとなると、
◯前につんのめる
…ような状態になるため、倒れないように
◯体の重心
…が後ろにいきがちになります。
ヒールを履いたときも、無意識にその姿勢をとってしまうため、
◯腰
も
◯反って
…しまうのです。
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【4】やってみましょう!反り腰チェック
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☆「反り腰のチェック」☆
①壁に沿って立ち、
◯頭・背中・お尻
…をぴったりと壁に付けます。
この状態で、
◯腰
と
◯壁
…の間に
◎手がすっぽりと入る方
…は反り腰です。
②仰向けになり
◯膝
…もまっすぐ伸ばした状態で寝そべります。
この状態で
◯腰
…と
◯床の間
…に余裕で
★手が入る隙間がある方
…も反り腰です。
さらに膝を伸ばした状態でいると
●腰が痛い
…膝を立てると
●痛みが和らぐ
…という場合も反り腰の可能性が大です。
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【5】正しい立ち方、ご存知ですか？
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今日からでも簡単にできる
☆「反り腰の改善方法」
…をご紹介していきます！
まずは、
□■━━━━━━━━━━━━■□
正しい立ち方を意識する
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□┓ STEP:１
┗┛━…‥‥…━…‥‥…━…‥☆
◯両足のかかと
…をつけ、つま先は
◯こぶし1個分ほど
…の間隔をあけて開きます。
◯体の重心
…は、つねに後ろを意識。
つま先に力を入れるのではなく、
◯かかと
…からしっかり体を支えてください。
◯膝
…が曲がらないように、
★骨を伸ばすイメージ
…で直立すると安定感が増し、スタイルも良く見えます。
｡:*-♪-*:｡-♪-｡:*-♪-*:｡-♪-｡:*-♪
□┓ STEP:２
┗┛━…‥‥…━…‥‥…━…‥☆
◯内もも
…にある
◯内転筋（ないてんきん）
…を外側に、
★ねじるようなイメージ
…で引き締めましょう。
お尻がキュッと、
◯引き締まる感覚
…があれば、内転筋が働いている証拠。
◯骨盤
…から、体が支えられているような安定感が生まれます。
｡:*-♪-*:｡-♪-｡:*-♪-*:｡-♪-｡:*-♪
□┓ STEP:３
┗┛━…‥‥…━…‥‥…━…‥☆
下半身の安定力が増したら、
◯頭
◯肩
◯お尻
…の位置をチェックします。
上半身が
◯前のめり
…になったり、後ろに
◯反りすぎたり
…していないか鏡を見ながら
◎正しい位置
…を確認してください。
◯腰
…は、壁との間に手が入るほどの隙間が、理想的です。
☆頭・肩・お尻・かかと
…は横から見て
◎一直線
…になるのが理想的です。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
【6】反り腰改善、時短ストレッチ
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続いて、反り腰の
◎ストレッチ
…を
ご紹介します。
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┏━┳━━━━━━━━━━━━━━┳━┓
┃★┃ ☆★☆ストレッチ①☆★☆ ┃★┃
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━┻━┛
1．仰向けになり膝を抱える
2．腰と背中を丸める
3．そのまま10秒キープ
・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・
これだけでも大丈夫ですが、膝を抱えて、
☆背中と腰を丸めた状態
…で
◯腹筋
…を使って起き上がるようにしながら、
◎ゴロゴロ
…しても改善が期待できます。
┏━┳━━━━━━━━━━━━━━┳━┓
┃★┃ ☆★☆ストレッチ②☆★☆ ┃★┃
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━┻━┛
1．仰向けに寝る
2．片方の膝を抱えて、体に近づける
3．もう片方の膝も同じように行う
4．両膝を抱えて体に近づける
・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・
反り腰からくる
◯腰痛
…の改善にも期待できます。
♪ﾟ+.☆ﾟ+.♪ﾟ+.☆ﾟ+.♪ﾟ+.☆ﾟ+.♪ﾟ+.☆ﾟ+.♪
♪ﾟ+.☆ﾟ+.♪ﾟ+.☆ﾟ+.♪ﾟ+.☆ﾟ+.♪ﾟ+.☆ﾟ+.♪
┏━┳━━━━━━━━━━━━━━┳━┓
┃★┃ ★☆★☆筋トレ①☆★☆★ ┃★┃
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━┻━┛
◯ヒザ
…を立てて座り、
◎体育座り
…のような形をとります。
足は
◯腰幅程度
…に開きます。
その体勢のまま、
◯肩の力
…を抜き、両手を
◯まっすぐ前
…に伸ばし、ゆっくりと
◯上体を後ろ
…に倒していきます。
お腹に
☆力
…が入っていることを意識しながら、床に
◯背中
…がつくまで倒していきましょう。
腹筋も鍛えられ、ポッコリお腹に働きかけてくれます。
┏━┳━━━━━━━━━━━━━━┳━┓
┃★┃ ★☆★☆筋トレ②☆★☆★ ┃★┃
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━┻━┛
◯仰向け
…に寝て
◯両膝
…を立てます。
お尻を浮かせて、
◯膝から胸を一直線
…に近づけ、
◎１０秒~２０秒
…キープする。
これを、３～５セット行う
※お尻を上げ過ぎて
●腰を反らないよう
…にし、
◯下腹部
…にしっかり力を入れることを意識しましょう。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
【7】編集後記
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
☆姿勢を正す
…たったそれだけで見栄えも違います。
★姿勢が悪い（反り腰）
…というのは、
◯体型
や
◯体調
や
◯歩き方
…にも、影響を及ぼし、
●百害あって一利なし
…なんですね。
姿勢を正して、自身の持つ機能を
◎最大限
…に引き出し、
◯理想のスタイル
と
◯健康な体
…を手に入れましょう♪
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
R２自然派基礎化粧品:阿部
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