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【R2】コロナ太りのぽっこりお腹、原因は反り腰かも?!




緊急事態宣言の発令に伴い、弊社は4月26日(月)から、期間終了予定の5月31日(月)まで、リモートワークとさせていただいております。


期間中、お電話はリモートワークの社員に転送されます。


メールの受信は通常通りですが、返信が遅くなる場合がございます。


商品は引き続き




及び


☆お電話
(AM10:00~PM18:00まで)

…にてお求めいただけますが、商品の発送は、


◎週1回~2回


…とさせていただきますので、お手元に届くまでに時間がかかる場合がございます。



◎到着日の指定は不可


…とさせていただきます。



お客様には、多大なご不便とご迷惑をおかけいたしますが、
引き続き、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます



--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】腰痛やぽっこりおなかの原因!女性に多い反り腰


【2】「反り腰」とは?



【3】なんで反ってしまうの?反り腰の原因   


【4】やってみましょう!反り腰チェック



【5】正しい立ち方、ご存知ですか?



【6】反り腰改善、時短ストレッチ



【7】編集後記


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【1】腰痛やぽっこりおなかの原因!
           女性に多い反り腰


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慢性的な



●腰痛


…や、太っているわけではないのに下腹だけ出ている


●ぽっこりおなか


…や、ダイエットをしても


●上半身


…ばかり痩せて、


◯お尻




◯太もも


…などの下半身は太いまま...これは、普段の


☆姿勢


…が、大きく影響しています。



中でも

◯女性


…に多いのが、


◎腰


…に負担がかかりやすい


●「反り腰」

…です。





腰痛以外にもさまざまな症状を引き起こす原因となります。


私も、通院している整骨院で、


●「反り腰」


...と言われました。



そこで、今回は、


●「反り腰」


…とはどんな姿勢をいうのか。


その

●原因や症状

●チェック方法


整体師さんに聞いた


●改善方法



…をご紹介します。

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【2】「反り腰」とは?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

●「反り腰」


…とは、どんな状態でしょうか?


反り腰は極端に


◯腰のカーブ


…がきつくなっている状態で、本来は閉じているはずの


◯骨盤


…が横に開いたままとなり、


◯内臓


…が


★正しい位置に収まっていない状態


…をいいます。


反り腰によって、人の体にはさまざまな

★不調


…が起こります。



太っていないのに、


●おなかだけぽっこり出る

●むくみやすい


…といった


★女性に多い悩みの原因


…も、実は


◯体型




◯体質



…ではなく、



●「反り腰」


…が原因の場合があるのです。




反り腰によってお腹が


●前に突き出た姿勢


…であることや、


●骨盤の歪み


…によって


◯血流


…が停滞し、体がむくみがちになるためです。



私は気になる


●足のむくみ


…も反り腰が原因の一つと言われました。


また、骨盤が開いた状態で歩くと


●O脚


…になりやすく


●腰痛


…も出てきます。



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【3】なんで反ってしまうの?反り腰の原因


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反り腰になる代表的な


☆3つの原因


…をご紹介します。



□■━━━━━━━━━━━━■□
  筋肉の衰えや柔軟性の低下
□■━━━━━━━━━━━━■□


●加齢


●運動不足


…による


★筋肉の衰え


…は、反り腰になる大きな原因。


骨盤の前傾を防ぐ役割を持つ



◯腹直筋


…など、おなか回りの


◯筋肉


…が衰えることでも、骨盤は前に傾いてしまいます。


また、


◯腸腰筋


…や太ももの


◯大腿直筋


…の柔軟性が低下し、硬くなることでも、

◯骨盤


…は前に傾きやすくなります。




□■━━━━━━━━━━━━■□
     体型の変化
□■━━━━━━━━━━━━■□


◯妊娠


…太っておなかが出ることも、


●重心が前に傾く


…ため、反り腰の原因となります。


おなかの重みを支えて立とうとすると、無意識に


★腰を反らせた姿勢


…をとる癖がつきやすくなるのです。


□■━━━━━━━━━━━━■□
  ヒールの高い靴をよく履く   
□■━━━━━━━━━━━━■□


女性は、


☆ヒールの高い靴


…を履くことも、反り腰の原因となります。


ヒールを履いた姿勢は、


●「つま先立ちで坂道を下る」


…状態に近いためです。


つま先立ちでは、平らな道も歩きにくいもの。



坂道を下るとなると、



◯前につんのめる


…ような状態になるため、倒れないように


◯体の重心


…が後ろにいきがちになります。


ヒールを履いたときも、無意識にその姿勢をとってしまうため、

◯腰


◯反って


…しまうのです。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【4】やってみましょう!反り腰チェック


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☆「反り腰のチェック」☆


①壁に沿って立ち、


◯頭・背中・お尻


…をぴったりと壁に付けます。


この状態で、


◯腰


◯壁


…の間に


◎手がすっぽりと入る方


…は反り腰です。



②仰向けになり

◯膝

…もまっすぐ伸ばした状態で寝そべります。


この状態で

◯腰

…と

◯床の間


…に余裕で


★手が入る隙間がある方


…も反り腰です。


さらに膝を伸ばした状態でいると


●腰が痛い



…膝を立てると



●痛みが和らぐ


…という場合も反り腰の可能性が大です。


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【5】正しい立ち方、ご存知ですか?


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今日からでも簡単にできる


☆「反り腰の改善方法」


…をご紹介していきます!



まずは、

□■━━━━━━━━━━━━■□
   正しい立ち方を意識する
□■━━━━━━━━━━━━■□



。:*-♪-*:。-♪-。:*-♪-*:。-♪-。:*-♪
□┓ STEP:1
┗┛━…‥‥…━…‥‥…━…‥☆

◯両足のかかと

…をつけ、つま先は


◯こぶし1個分ほど


…の間隔をあけて開きます。


◯体の重心


…は、つねに後ろを意識。


つま先に力を入れるのではなく、


◯かかと


…からしっかり体を支えてください。


◯膝


…が曲がらないように、



★骨を伸ばすイメージ


…で直立すると安定感が増し、スタイルも良く見えます。





。:*-♪-*:。-♪-。:*-♪-*:。-♪-。:*-♪
□┓ STEP:2
┗┛━…‥‥…━…‥‥…━…‥☆


◯内もも


…にある


◯内転筋(ないてんきん)


…を外側に、


★ねじるようなイメージ


…で引き締めましょう。


お尻がキュッと、



◯引き締まる感覚


…があれば、内転筋が働いている証拠。



◯骨盤


…から、体が支えられているような安定感が生まれます。


。:*-♪-*:。-♪-。:*-♪-*:。-♪-。:*-♪
□┓ STEP:3
┗┛━…‥‥…━…‥‥…━…‥☆


下半身の安定力が増したら、


◯頭

◯肩

◯お尻



…の位置をチェックします。



上半身が


◯前のめり


…になったり、後ろに


◯反りすぎたり



…していないか鏡を見ながら



◎正しい位置



…を確認してください。


◯腰


…は、壁との間に手が入るほどの隙間が、理想的です。



☆頭・肩・お尻・かかと


…は横から見て


◎一直線


…になるのが理想的です。



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【6】反り腰改善、時短ストレッチ


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

続いて、反り腰の


◎ストレッチ

…を
ご紹介します。


☆・*:.。. .。.:*・☆゚・*:.。. .。.:*・☆゚・*:.。. .。.:*・☆


┏━┳━━━━━━━━━━━━━━┳━┓
┃★┃ ☆★☆ストレッチ①☆★☆  ┃★┃
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━┻━┛


1.仰向けになり膝を抱える


2.腰と背中を丸める


3.そのまま10秒キープ


・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・

これだけでも大丈夫ですが、膝を抱えて、



☆背中と腰を丸めた状態


…で


◯腹筋


…を使って起き上がるようにしながら、


◎ゴロゴロ


…しても改善が期待できます。






┏━┳━━━━━━━━━━━━━━┳━┓
┃★┃ ☆★☆ストレッチ②☆★☆  ┃★┃
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━┻━┛


1.仰向けに寝る 


2.片方の膝を抱えて、体に近づける


3.もう片方の膝も同じように行う


4.両膝を抱えて体に近づける

・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・

反り腰からくる


◯腰痛


…の改善にも期待できます。



♪゚+.☆゚+.♪゚+.☆゚+.♪゚+.☆゚+.♪゚+.☆゚+.♪
♪゚+.☆゚+.♪゚+.☆゚+.♪゚+.☆゚+.♪゚+.☆゚+.♪


┏━┳━━━━━━━━━━━━━━┳━┓
┃★┃ ★☆★☆筋トレ①☆★☆★  ┃★┃
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━┻━┛


◯ヒザ


…を立てて座り、


◎体育座り



…のような形をとります。





足は


◯腰幅程度


…に開きます。


その体勢のまま、


◯肩の力


…を抜き、両手を



◯まっすぐ前



…に伸ばし、ゆっくりと


◯上体を後ろ



…に倒していきます。


お腹に


☆力


…が入っていることを意識しながら、床に


◯背中


…がつくまで倒していきましょう。



腹筋も鍛えられ、ポッコリお腹に働きかけてくれます。





┏━┳━━━━━━━━━━━━━━┳━┓
┃★┃ ★☆★☆筋トレ②☆★☆★  ┃★┃
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━┻━┛


◯仰向け


…に寝て



◯両膝



…を立てます。



お尻を浮かせて、


◯膝から胸を一直線


…に近づけ、



◎10秒~20秒


…キープする。

これを、3~5セット行う


※お尻を上げ過ぎて


●腰を反らないよう


…にし、


◯下腹部


…にしっかり力を入れることを意識しましょう。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【7】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

☆姿勢を正す


…たったそれだけで見栄えも違います。


★姿勢が悪い(反り腰)


…というのは、

◯体型


◯体調


◯歩き方


…にも、影響を及ぼし、


●百害あって一利なし


…なんですね。


姿勢を正して、自身の持つ機能を


◎最大限


…に引き出し、

◯理想のスタイル


◯健康な体


…を手に入れましょう♪





最後までお読みいただきましてありがとうございます。


R2自然派基礎化粧品:阿部


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