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【R2】「手軽に腸活!」 便秘解消におすすめのフルーツ♪

  11月に入り、


☆紅葉

…の話題もちらほら耳に入ってくるようになりました。


近所や街の

◯イチョウ

…も色づいて来ました。


イチョウと言えば、何と言っても

◯銀杏


…の季節でもあります♪


銀杏は美味しいだけではなく、栄養価も高いので、昔から

◯薬用

◯スタミナ食


…として重宝されていたそうです。


しかし、中毒成分

●「メトキシピリドキシン」

…も含まれていて、食べ過ぎると

●嘔吐

●けいれん


…などの症状を起こす場合があるので注意が必要です。



適量で


☆秋の味覚


…を楽しみましょう。




--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】便秘解消のカギを握る
          「キウイフルーツ」


【2】キウイでたっぷり食物繊維



【3】キウイで腸もお肌もピカピカ


【4】編集後記


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【1】便秘解消のカギを握る
          「キウイフルーツ」


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



◯美容&健康


…には、


《腸内環境を整えることが大切》


…といった、


“腸活”


…という言葉をよく耳にするようになりました。



◯腸内環境


…は、腸内に棲む、


・善玉菌

・悪玉菌

・日和見菌


…といった、腸内細菌のバランスによって決まります。



腸内環境を整えるには、


◎快便


…であることが大切です。


それには、やはり毎日の食生活が


◎大きなカギ


…を握ります。


そんな中、今注目されている


◯腸活食材


…が、


☆「キウイフルーツ」


…なんです。




☆「キウイフルーツ」


…には、
私たちの体に必要な


◯食物繊維


◯ビタミンC


◯ビタミンE


…などの栄養素がたっぷり含まれています。



さらに、


◎生


…で食べることが多いため、加熱に弱い栄養素も無駄なく摂取することができ、



◯便秘解消


…に、働きかけるパワーがあるんです。


そこで今週は、


☆「キウイフルーツ」


…と、


☆「便秘解消」


…の関係をご紹介したいと思います。





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【2】キウイでたっぷり食物繊維


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「キウイフルーツ」を食べたとき、シャキシャキとした歯応えを感じませんか?


その正体が、


◎食物繊維


…なんです。



その含有量は


◎100gあたり約2.6g


…と、数ある食品の中でも高い数値を誇ります。



1日あたりの食物繊維摂取量の目安が


☆18~20g


…なのに対し、現代人は


☆15g程度


…しか摂れていないというデータがあります。


その不足分を補う食べ物として


「キウイフルーツ」

…は、理想的なんです。



「キウイフルーツ」に含まれる


◎食物繊維


…の特徴は、ほかの食材と比べて、


◎ペクチン


…と呼ばれる


◎水溶性食物繊維


が多いこと。


根菜などに多く含まれる


●不溶性食物繊維


…は、とりすぎると、食物繊維が腸内の水分を吸って便が硬くなり、出にくくなってしまう場合があります。



水溶性食物繊維には、


☆便をやわらかくする働き


…があるため、便秘解消に大変役立ちます。



便秘が続くと基礎代謝が落ちて


●脂肪が燃えにくくなる


…ため、便秘が解消すると


◯ダイエット


…も期待できます。



キウイフルーツには、

◯水溶性


◯不溶性


…の両方がバランス良く含まれていますので、便秘解消には、積極的に食べるといいでしょう。



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【3】キウイで腸もお肌もピカピカ


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「キウイフルーツ」にたっぷり含まれている


◯食物繊維


…には、


☆腸内環境


…を整える働きもあります。


◯免疫細胞の約8割


…は、腸内に存在しているといわれています。


腸内に食物繊維が入ると、病気の引き金となる


●悪玉菌が減少


…します。



◎善玉菌


…は


◯免疫細胞


…を活性化させ、


●細菌やウイルス


…などの病原菌から身体を守る働きを持っているので、


◎体の免疫力


…の向上にもつながります。


余分な物を体外に排出する

◯デトックス

…にもパワーを発揮してくれます。




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【4】編集後記


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キウイフルーツを食べるタイミングは、腸の動きが活発になる


☆夜


…がおすすめです。


睡眠中に分泌される


◯成長ホルモン


◯ビタミンC


…が
一緒になって


◎コラーゲンの生成


…が促進される働きもあるので、


☆美肌


…への影響も高くなることが期待できるので、食後のフルーツに食べる方が良いでしょう。



最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

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