スタッフブログ
【R2】寒い夜の正しい体温調整できていますか?
2月14日の今日は
◎バレンタインデー
…ですね。
バレンタインデーに
◯チョコレート
…をあげる文化は日本だけってご存知でしたか?
☆フランス
…では、男性から女性にプレゼントを贈るのが一般的で、
“あなたを愛します”
…という花言葉を持つ
◯真っ赤なバラの花
…を買い求める男性が殺到するそうです。
☆イギリス
…では、
カード
…を贈って好きな人に告白するそうです。
18世紀に始まった
◯バレンタインカード
…は、
☆贈り主の名前
…はあえて書かないのも伝統なんですって。
今年ももうすぐやってくるバレンタインデー。
自分に合ったスタイルで自由に楽しむと、より
◎幸福感
…が高まるかもしれませんね♪
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】寒い夜、寝るときに靴下を
履く?履かない?
【2】寝るときに靴下を履く
デメリットとは?
【3】どうしても足が冷えて
眠れないときは…
【4】編集後記
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【1】寒い夜、寝るときに靴下を
履く?履かない?
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肌を刺すような寒さが続いております。
寒くなってくると、寝るときに
◯靴下
…を
◯履いて寝るか
◯脱いで寝るか
…迷うことはないですか?
私もボンヤリ小さいときから
「靴下は脱いで寝るもの」
…と言われてきた記憶が残っています。
冬場は布団も冷たくなるので、
●もこもこの靴下が欠かせない!
…と言う方も多いでしょう。
立ち仕事や座りっぱなしのお仕事で浮腫んだ足の為に、
●着圧ソックス
…を履いて眠る方の多いのでは?
そこで今回は、靴下を履いて寝る
☆デメリット
…と、
☆寝るときの冷え対策
…を
ご紹介します。
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【2】寝るときに靴下を履く
デメリットとは?
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まずは、
☆睡眠の仕組み☆
…について。
人間の脳には
◎「深部体温」(脳を含めた身体の内臓の温度)
…が下がり、外の気温との差が生じて
★眠気
…がやってくるという働きがあります。
眠気を発生させるには、就寝前に深部体温を下げる必要あります。
また、
★深い睡眠(ノンレム睡眠)
…をするためにも、深部体温を下げることが重要です。
深部体温を下げるには、皮膚表面から
◯体内の熱を外に放出
…する必要があります。
身体の末端である
◯手足
…から熱を放出するため、靴下で覆ってしまうと
◯熱
…がこもってしまい、深部体温が下がりにくくなります。
さらに、靴下が長時間肌に密着していると、足の裏にたくさん
●汗
…をかきます。
汗をかき過ぎると、体内の熱を
●過剰に放出
…してしまうため、身体が冷えてしまい、
●冷え性
…が悪化してしまうこともあります。
さらに、靴下で足が
●圧迫された状態
…が続くと、毛細血管が締め付けられて、
◯血流
…が悪くなり、うまく体温調節ができなくなります。
足指が自由に動かせないため、
●足先が冷えてしまう
…こともあります。
足のむくみ対策で、
●締め付けの強い着圧ソックス
…を履いている方は、特に要注意です。
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【3】どうしても足が冷えて
眠れないときは…
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とは言え、
●部屋の温度が低かったり
●布団が寒かったり
…して
●手足が冷えている
…と、なかなか寝つけませんよね。
そのために、就寝前に
◯38~40℃
…くらいのお湯に10分程ゆっくりつかってリラックスすると、
◯副交感神経
…が活発になり血流が良くなります。
入浴が難しいときは、
◯43℃
…くらいのお湯に10分程足浴するのも効果的です。
寝る前に
◯軽くストレッチ
…をしたり、足首を
◯曲げたり伸ばしたり
…すると、血流がよくなり、身体が温まります。
毎日の習慣にすると、
・血行改善
・むくみ解消
…も期待できます。
どうしても足が冷えて寝付けない場合は、足先までカバーしない
〇レッグウォーマータイプ
…がおすすめです。
〇足首
…を温めることで、足の冷えを防ぎ、眠りにつきやすくなります。
指先が冷えるので入眠時だけでも
◯靴下タイプ
…を履きたいという方は、脱ぎやすいものを選ぶといいでしょう。
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【4】編集後記
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日に日に寒さが増していき、足の冷えが気になる日がまだまだ続くと思います。
◯スムーズに入眠
…できる状態をつくり、
足が
◯冷たくなく
◯暑くもない
…良質な睡眠にとってベストな状態を保ち、朝までぐっすり眠りましょう☆
最後まで
お読みいただきまして
ありがとうございます。
R2自然派基礎化粧品:阿部
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