スタッフブログ

【R2】寒い夜の正しい体温調整できていますか?

  2月14日の今日は



◎バレンタインデー


…ですね。


バレンタインデーに


◯チョコレート


…をあげる文化は日本だけってご存知でしたか?


☆フランス

…では、男性から女性にプレゼントを贈るのが一般的で、


“あなたを愛します”


…という花言葉を持つ

◯真っ赤なバラの花

…を買い求める男性が殺到するそうです。


☆イギリス


…では、

カード

…を贈って好きな人に告白するそうです。


18世紀に始まった


◯バレンタインカード


…は、


☆贈り主の名前


…はあえて書かないのも伝統なんですって。


今年ももうすぐやってくるバレンタインデー。



自分に合ったスタイルで自由に楽しむと、より


◎幸福感


…が高まるかもしれませんね♪


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】寒い夜、寝るときに靴下を
           履く?履かない?


【2】寝るときに靴下を履く
           デメリットとは?



【3】どうしても足が冷えて
           眠れないときは…

【4】編集後記


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【1】寒い夜、寝るときに靴下を
           履く?履かない?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


肌を刺すような寒さが続いております。

寒くなってくると、寝るときに


◯靴下


…を

◯履いて寝るか


◯脱いで寝るか


…迷うことはないですか?


私もボンヤリ小さいときから

「靴下は脱いで寝るもの」

…と言われてきた記憶が残っています。


冬場は布団も冷たくなるので、


●もこもこの靴下が欠かせない!


…と言う方も多いでしょう。


立ち仕事や座りっぱなしのお仕事で浮腫んだ足の為に、


●着圧ソックス

…を履いて眠る方の多いのでは?


そこで今回は、靴下を履いて寝る


☆デメリット


…と、


☆寝るときの冷え対策


…を
ご紹介します。




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【2】寝るときに靴下を履く
           デメリットとは?


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まずは、


☆睡眠の仕組み☆


…について。


人間の脳には


◎「深部体温」(脳を含めた身体の内臓の温度)


…が下がり、外の気温との差が生じて


★眠気

…がやってくるという働きがあります。


眠気を発生させるには、就寝前に深部体温を下げる必要あります。


また、


★深い睡眠(ノンレム睡眠)


…をするためにも、深部体温を下げることが重要です。


深部体温を下げるには、皮膚表面から


◯体内の熱を外に放出


…する必要があります。


身体の末端である


◯手足


…から熱を放出するため、靴下で覆ってしまうと


◯熱


…がこもってしまい、深部体温が下がりにくくなります。


さらに、靴下が長時間肌に密着していると、足の裏にたくさん


●汗


…をかきます。


汗をかき過ぎると、体内の熱を


●過剰に放出


…してしまうため、身体が冷えてしまい、


●冷え性


…が悪化してしまうこともあります。


さらに、靴下で足が


●圧迫された状態


…が続くと、毛細血管が締め付けられて、


◯血流


…が悪くなり、うまく体温調節ができなくなります。


足指が自由に動かせないため、


●足先が冷えてしまう


…こともあります。


足のむくみ対策で、


●締め付けの強い着圧ソックス


…を履いている方は、特に要注意です。



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【3】どうしても足が冷えて
           眠れないときは…


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とは言え、


●部屋の温度が低かったり

●布団が寒かったり


…して


●手足が冷えている


…と、なかなか寝つけませんよね。


そのために、就寝前に


◯38~40℃


…くらいのお湯に10分程ゆっくりつかってリラックスすると、


◯副交感神経


…が活発になり血流が良くなります。


入浴が難しいときは、


◯43℃


…くらいのお湯に10分程足浴するのも効果的です。




寝る前に


◯軽くストレッチ


…をしたり、足首を


◯曲げたり伸ばしたり


…すると、血流がよくなり、身体が温まります。


毎日の習慣にすると、

・血行改善

・むくみ解消


…も期待できます。


どうしても足が冷えて寝付けない場合は、足先までカバーしない


〇レッグウォーマータイプ


…がおすすめです。




〇足首

…を温めることで、足の冷えを防ぎ、眠りにつきやすくなります。


指先が冷えるので入眠時だけでも


◯靴下タイプ


…を履きたいという方は、脱ぎやすいものを選ぶといいでしょう。

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【4】編集後記


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日に日に寒さが増していき、足の冷えが気になる日がまだまだ続くと思います。


◯スムーズに入眠


…できる状態をつくり、
足が

◯冷たくなく

◯暑くもない


…良質な睡眠にとってベストな状態を保ち、朝までぐっすり眠りましょう☆




最後まで
お読みいただきまして
ありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

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