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【Ｒ２】そのお腹の不調「腸疲労」のせいかも!?
3月も目前ですが、まだまだ手を洗う水が冷たいですよね。
普段から使っている
☆「冷たい」
…という言葉。
◯温度が低いもの
や
◯人間の感情
…を指す言葉に使われます。
☆「冷たい」
…は元々、
「爪痛し（つめいたし）」
…という言葉だったそうで、これが「つめたし」となり、更に「つめたい」となったんですって。
「爪痛し」
…という表現については、寒さから
◯指先と足先（爪）
…が痛く感じることから生まれました。
「痛いくらい寒い」
…ことの形容の意味で使われていましたが、だんだん温度の低さを表現する単語として変化していきました。
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】便秘や下痢は「腸疲労」のサインかも
【2】あなたの「腸疲労度」をチェック!
【3】「過敏性腸症候群」日常生活で出来る対処法
【4】編集後記
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【1】便秘や下痢は「腸疲労」のサインかも
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食べ過ぎたわけではないのに、おなかの調子が悪い…そんなことありませんか？
それは、
“腸が疲れている”
…サインかもしれません。
私も、急にお腹がゴロゴロしてお腹が下っている原因が思いつかない…なんてことがたまにあります。
すぐ、おトイレに行けない環境にいると心配になって、余計調子が悪くなったり。
これから春に向けて、環境や人間関係の変化が大きく、
●強いストレス
…を受けやすい時期になります。
●ここぞのときにお腹がくだる
●イライラして便秘
…になる人も多いのではないでしょうか。
慢性的な腸の不調は
◯脳パフォーマンス
や
◯内臓機能の低下
…など、全身に悪影響をもたらすことが注目されています。
そこで、今週は、
『腸疲労の原因・対処法』
…について、ご紹介いたします。
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【2】あなたの「腸疲労度」をチェック!
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腸を疲れさせる原因は、食事だけでなく生活のさまざまな場面にあります。
まずは、あなたの
「腸疲労度」
…をチェックしてみましょう。
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●お腹の痛みは排便するとやわらぐ。
●腹痛があって、水のような下痢を起こすことがある。
●腹痛があって、強くいきまないと出ないような便秘をすることがよくある。
●1日3回以上下痢を起こすことがよくある。
●週に3回以下しか便が出ないことがよくある。
●下痢と便秘を繰り返すことがよくある。
●緊張したり不安を感じるとお腹が痛くなることが多い。
●お腹が張っていることが多い。
●便をした後に、便が残っている感じがする。
●出勤時に限ってお腹の調子が悪くなる。
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繰り返す下痢やがんこな便秘。
お腹がいつも気になって、何をするにも身が入らない……。
上記のような、明らかな異常がないのに、便通異常や不快感が慢性的にある状態を
「過敏性腸症候群」
…といい、特に20～30代、男女比は、約1：6で
◯女性
…に多いんだそうです。
●ストレス
…にともなう
●自律神経の異常
…によって、腸のぜん動運動に障害をきたすことで起こります。
現代社会に急増しており、
●便秘
…に悩まされたり、緊張すると
●お腹を下す
…という人の多くが
「過敏性腸症候群」
…ではないかともいわれています。
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【3】日常生活で出来る対処法
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腸を休めて機能を回復するために
◯大切なこと
◯心掛けたいこと
…をご紹介します。
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ストレスを軽減する
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「過敏性腸症候群」
…は、ストレス社会に起こる現代病ともいわれています。
そのため、
●ストレス
…を溜めないことが一番の予防法です。
多忙な毎日を過ごしていても、息抜きの時間を作り、ストレスを軽くする生活を心がけましょう。
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腸をいたわる食生活を心がける
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●下痢
…を起こすタイプの人は
◯冷えた食事や飲み物
◯牛乳などの乳製品
…を避けて、腸に刺激を与えないようにしましょう。
●便秘
…を起こすタイプの人は
◯キャベツ・ゴボウ・バナナ・納豆
…などの繊維が豊富な食品を積極的にとって、自然にお通じを促しましょう。
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市販の薬を使う
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下痢が続くというときは
◎下痢止め
…や、下痢に効果があるとされる
◎漢方薬
…を服用してみましょう。
便秘の解消には、
◎便秘薬や健胃消化薬
…が有効です。
また、
◯腸内のバランス
…を整えるパワーの
☆乳酸菌
…が含まれた
◎整腸薬
…などもいいでしょう。
■□■………………………………………………
病院で診察を受ける
………………………………………………■□■
●腹痛
…をともなう激しい下痢や便秘が続くときは、
●腸の疾患
…が隠れていることもありますので、主治医や消化器科・胃腸科に相談してみましょう。
ストレスが強いようなときは、
☆心療内科
…も受診の対象になります。
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【4】編集後記
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リモートワークで運動量が低下し、ただでさえ
◎生活
や
◎睡眠リズム
…が乱れがちな昨今。
●「たかがお腹のことで」
…と我慢せず、適切なケア＆治療で腸の健康を整えましょう。
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
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