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【Ｒ２】夏だけじゃない！冬に感じる疲労感の正体は？
新成人のお祝いも過ぎ、賑やかだった新年もだいぶ日常に戻ってきましたね。
我が家の長男も、無事に成人式を終えることが出来ました。
寒さもひと際厳しくなり、風邪やインフルエンザ流行の声がだいぶ聞こえてきました。
私も、新年早々に風邪をひき家族にうつしてしまい迷惑をかけました。
寒さはこれからが本番。
風邪対策を万全にくれぐれもお身体を大切になさってください。
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】風邪でもないのに不調・だるい。
それって冬〇〇かも。
【2】暑くなくてもバテる！
「冬バテ」のその原因とは？
【3】元気に冬を乗り切るには？
冬バテに負けない生活習慣とは。
【4】編集後記
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【1】風邪でもないのに不調・だるい
それって冬〇〇かも。
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インフルエンザが猛威を振るっているこの冬。
皆さんの周りにも、
●風邪
や
●インフルエンザ
…でダウンしている人がいるのではないでしょうか？
一方で、高熱が出たりはしないけれど……
・朝起きるのがつらい
・疲労感が取れずに１日中だるい
・集中力がない
・イライラしがち
…上記のような、
「何となく不調な状態がずっと続いている」
…という方も少なくないと思います。
かくいう私も、早朝、目覚ましが鳴っても、なかなかお布団から出られません。
いつも通りの睡眠時間のはずなのに、なんだか眠いような気が1日中続いていたり。
それって、夏の食欲不振やダルさを感じる
“夏バテ”
…はよく聞きますが、冬場に風邪をひいたわけでもないのに体がダルく感じる
“冬バテ”
…の症状かもしれません。
実はこの
“冬バテ”
…放っておくと心身共に不調をもたらすのが特徴で、毎年この季節になると、自覚のないまま診療に訪れる人が多いんだそうです。
今週は、
この
“冬バテ”
…の、原因と対策をご紹介したいと思います。
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【2】暑くなくてもバテる！
「冬バテ」のその原因とは？
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では、
“冬バテ”
…を引き起こす原因は何なのでしょうか？
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┃☆┃年末年始太り
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・年末年始の休みを経て、２～３キロ体重が増える人は少なくありません。
年明けはそれを戻そうとして、食事を減らし栄養のバランスを崩し体調を崩しやすくなります。
┏━┓
┃☆┃運動不足になりがち
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・寒くてなかなか外出ができず、自宅に引きこもる人が増えますね。
すると、筋肉の緊張が続き、
●乳酸
…とよばれる疲労物質が体内にたまりやすくなります。
┏━┓
┃☆┃多忙による仕事のストレス
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・長期休暇や祝日が多い年始の季節は、出勤日が少ない分、集中して業務をこなす必要が出てきます。
集中力を使うと体内で大量に
〇ビタミン
〇ミネラル
が消費されるため、その分意識的に栄養を摂取しなければいけません。
┏━┓
┃☆┃寒さによる血流の悪化
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・寒さで血管が収縮し、血流が悪化すると、体が必要とする
〇栄養素
と
〇酸素
…が正しく運搬されなくなり、エネルギー不足を感じやすくなります。
また、外は寒いので厚いコートを着ていますが通勤電車の中は暑く、汗をかいてしまい、電車を下りてからその汗がひいて寒くなることもあります。
この短時間の寒暖差が疲労を招く原因に。
体温調整がうまくできずに、
●冷え
や
●のぼせ
…といった症状も起こりやすくなります。
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【3】元気に冬を乗り切るには？
冬バテに負けない生活習慣とは。
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★☆朝は太陽の光を浴びて一日をスタート！☆★
・日照時間の少ない冬の季節は、メラトニンの分泌量が減ってしまいがち。
メラトニンが不足すれば、
・睡眠の質の低下
・寝つきの悪さ
…など、睡眠に何かしら問題を抱えてしまうことになり、ついには自律神経のバランスを崩すことに。
★☆適度な運動を心がける！☆★
〇エスカレーターをやめて階段を使う
〇電車の中で座らない
〇家事をしながら、かかとを上げ下げする
…など、日常生活に軽い運動効果のあるものを
取り入れましょう。
寒さやストレスでリラックスできていないときは、
●呼吸は浅く
●姿勢も猫背
…になりがちです。
胸を広げて、ゆっくりと深い呼吸をすることも効果的です。
★☆ぬるめのお風呂で体をゆっくり温める☆★
・湯船につかる場合、38～40℃のぬるめのお湯に10分以上、ゆっくりとつかるようにしましょう。
寒いと、つい熱めのお湯につかりたくなりますが、熱いお湯は交感神経を優位にしてしまいます。
ぬるめのお湯でゆっくり温まり、副交感神経の働きを高めて心身を休めてください。
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【4】編集後記
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冬バテを春先まで持ち越してしまうと、新生活がスタートする活動的な時期に、
●気力
●体力
…がついていけないことになり、自律神経はさらに乱れることにもなりかねません。
最初は
「なんとなくだるい」
「やる気が出ない」
…というだけの「冬バテ」も、こじらせると、
●頭痛
●筋肉のコリ
●不眠
●疲労蓄積
…など、さまざまな不調に悩まされたり、免疫力が低下して、風邪やインフルエンザにかかりやすくなったりします。
春、元気いっぱいに新スタートが切れるように、
冬バテかな？
…と思ったら、生活習慣や食生活を見直すように心がけてください。
冬バテに負けずに、元気に冬を乗り切れるよう、頑張りましょう！
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
R２自然派基礎化粧品オンラインショップ担当:阿部
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