スタッフブログ

【R2】心と体と「睡眠」の関係

九州北部を中心とした大雨による被害に遭われた全ての方々に、スタッフ一同、心よりお見舞い申し上げます。


避難されている方、復旧作業をされている方もいらっしゃると思います。


一日も早い復旧と、皆様のご安全をお祈り申し上げます。


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】たくさん寝てるのに寝不足?!


【2】「睡眠の質」って何?


【3】「質の良い睡眠」を手に入れる方法

【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【1】たくさん寝てるのに寝不足?!


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


梅雨のこの時期、ジメジメ寝苦しい日々を過ごしていませんか。


エアコンをつけると肌寒く、消すと蒸して寝苦しく目が覚めてしまったり。


私も朝起きたときに、熟睡した実感が感じられない日が
多々あります。


ちゃんと寝たはずなのに、日中に眠気に襲われるようなら正しい睡眠をとれていないのかもしれません。



睡眠不足は仕事で思わぬミスを招きがちです。





また、


●「生活習慣病」


…を引き起こす要因にもなります。


最近、テレビ等で、


●電気




●テレビ


…をつけっぱなしで寝ると「太る」などとやっているのも見かけます。


私も、ついつい、テレビを観ながらそのまま眠ってしまい、朝の番組で目が覚める…なんてことも、しばしば。


ただ、睡眠は多くとればいいというわけでもありません。


長時間眠っても、疲れが取れていなかったり頭がボーっとしている時もあれば、短い睡眠でも、脳がスッキリとしている状態で朝を迎えることもあります。


この差は、


〇睡眠の質


…が影響しています。



そこで今週は、質の良い


〇「睡眠のとり方」


・・・をご紹介します♪



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【2】そもそも「睡眠の質」とは何?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

では、


◎「質の良い睡眠」


…とは、どのような睡眠の事をいうのでしょうか?


「身体も心(脳)も
しっかり休息できる睡眠」


…です。


睡眠の質には、時間以外にその深さも影響します。


『レム睡眠』


『ノンレム睡眠』


…という言葉をご存知の方も多いと思います。


浅い眠りの『レム睡眠』は、身体は休息できていても、脳は活発に動いている状態です。


このタイミングに目覚めるとすっきりと目覚められます。


『ノンレム睡眠』は深い眠りで、身体も脳も休息できている、いわゆる


「ぐっすり」


…寝ている状態です。


なので、起こされてもなかなか起きられず、脳がすぐには覚醒できないため、寝ぼけたりします。


この睡眠周期は約90分。


これを、4~5回繰り返すと、



〇熟睡感




〇快適な目覚め


…が得られると言われています。



「質の良い睡眠」


…を取ると、お肌のターンオーバーに大切な、


「成長ホルモン」


…も、十分に分泌され、お肌のコンディションを整える手助けをしてくれます。




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【3】「質の良い睡眠」を手に入れる方法


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



新しい1日のスタートに爽やかな目覚めをするために、
心がけたいポイントをご紹介します。



┏━┓
┃☆┃入眠前は食事をしない
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・食べたものを消化するために



●胃腸


…が忙しく働くため、ぐっすり眠れないからです。


夕食は、遅くとも


☆「眠る3時間前」


…に済ませておくのがベストです。






┏━┓
┃☆┃スマホやパソコンを寝る前に見ない
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・青に近い白色のあかりは、



●目覚めの色


…として知られています。


寝る前にスマホやパソコンを見ないことで


『睡眠の効率と質』


…が、ぐっと上がると言われています。





┏━┓
┃☆┃半身浴でリラックス
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・睡眠中は、脳や体を休息させるために


●基礎代謝


…が減るため、「眠深部体」が下がらないと寝付きが悪くなります。



半身浴は、手足が温まり、体温が上昇する分、発汗や放熱を促すので、入眠前には最適です。



┏━┓
┃☆┃照明を熟睡しやすい明るさにする
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・自然な眠りを誘う働きがある


〇メラトニン


…というホルモンは、明るいと抑制され、暗くなると分泌が増えるといわれています。


眠る1時間前から、暗めの暖色系の照明に切り替えると、


〇脳の興奮


〇交感神経活動


…も低下し、メラトニンも促進され、「質の良い睡眠」が期待できます。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*:


その他にも、自分が心地よく感じる


〇パジャマ

〇布団

〇香り

…を用意するのもおすすめです。




私は、寝つきが悪いなと感じる日などは、


◎カモミール


◎ラベンダー

…などのアロマを焚いています。





☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



☆「質の良い睡眠」


…を得るためには、心と体を落ち着けて


☆リラックス☆


…できていることが大切なんですね。



たくさん寝ているはずなのに、元気が足りないと感じるときは


☆「質の良い睡眠」


…が、不足しているときかもしれません。



日々の習慣で「睡眠の質」を上げ、健康的で楽しい日々を過ごしてください♪



最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

コメントする

名前

URL

コメント

スタッフブログ

増税前の★ラストチャンス!!★《お得なスペシャル3大キャンペーン!!》
店長日記はこちら >>

カレンダー
  • 今日
  • 定休日
  • キャンペーン

※土日・祝日は定休日とさせていただきます。(お問い合わせ対応・発送業務等いたしておりません)
年末年始は12月28日より1月3日までお休みとさせていただきます。

メルマガ登録

モバイルサイト

お肌のしくみ

スタッフブログ
 

下記にメールアドレスを入力し登録ボタンを押して下さい。

変更・解除・お知らせはこちら

ページトップへ