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【R2】ストレスをためない最も簡単なリラックス方♪
8月も後半ですが、猛暑が続いております。
気温が
◎40度
…を超す、もしくはそこに迫る日が各地で続き、8月17日には
◯静岡県浜松市
…で、これまでの国内最高気温と並ぶ
★41.1度
…を記録しました。
9月になっても、全国的に気温が高く、
★厳しい残暑
…が続くと予想されております。
◯小さなお子様
や
◯ご高齢者の方
◯ご病気の方
…などは特に、引き続き熱中症に注意が必要です。
夜間も気温が下がりにくく、
★寝苦しい日
…も続きます。
こまめに水分を補給するなど
◎熱中症対策
…をしっかり行い
★猛暑
…を乗り切りましょう。
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】憂鬱感は心身のバランスの
崩れが要因かも
【2】自律神経のバランスを保つには
「呼吸」に注目
【3】もっとリラックスできる深呼吸のコツ
【4】編集後記
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【1】憂鬱感は心身のバランスの
崩れが要因かも
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◯お盆休み
…などの連休明けに
「やる気が出ない」
「仕事に行きたくない」
…と考えることは、誰にでもあるでしょう。
連休最終日、翌日からの仕事のことを考えて、
●憂鬱
…になってしまう方もいます。
特に、長期の休みの間は昼過ぎまで寝ていたり、夜更かししたり、
●不規則
…な生活を送ってしまいがち。
なかなか、いつものペースがつかめずに焦ったり不安に感じてしまったり、このような
●ストレス
や
●不規則な生活
…の蓄積が、
◎「自律神経のバランスの乱れ」
…として表れることがあります。
今週は、そんな時自分で簡単に、
◯自律神経
…に働きかけ、
◯リラックス
…できる方法をご紹介したいと思います♪
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【2】自律神経のバランスを保つには
「呼吸」に注目
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私たちは常に
◎呼吸
…をして生きています。
普段はほとんど意識せず、息を吸って吐いていると思います。
◎呼吸
…は、生きている間、絶え間なく続けるもので、人は1日に、
☆約3万回
一生の間になんと
☆約6~7億回
…も呼吸をするそうです。
実は、
◎呼吸
…は、私たちの
◎「心身の状態」
…と深い関係があるのです。
・体温
・免疫
・食べ物の消化
・心臓の動き
…などが、
◎「自律神経」
…によって、自動的にバランスを保ってくれているのですが、
◎呼吸
…だけが、自分の意志でコントロールができるんです。
●イライラ
…したり
●ストレス
…を感じるときは、緊張状態で
●浅い呼吸
…になりやすいもの。
このとき意識的に深く息を吐いて
☆「深呼吸」
…すると、
◯副交感神経
の働きが高まり、「自律神経」のバランスを取ることができ
◎リラックス
…することができるんです。
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【3】もっとリラックスできる深呼吸のコツ
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リラックスに導いてくれる
「深呼吸」
…は、ただ深く息を吐くだけではなく、
『腹式呼吸』
…を意識することがポイントです。
リラックスする
◎「腹式呼吸」
…の方法をご紹介します。
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①身体の力を抜いたまま、
〇おへその下あたり(丹田)
…に手をあて、
〇口をすぼめるよう
…にして長くゆっくりと息を吐きます。
お腹の中の空気を全て吐き切るイメージをしましょう。
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②下腹部に空気を入れて
〇膨らませるイメージ
…で、息を吸っていきます。
このとき、できるだけ自然に
〇鼻
…から空気を吸うのがポイントです。
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③めいいっぱい息を吸いこんだら、
〇3秒
…ほど息を止めて、再び息を吐いていきます。
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以上を、呼吸に合わせて
〇身体の緊張
…がほぐれていくイメージを頭に浮かべながら
☆5~10分ほど
…繰り返し行います。
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【4】編集後記
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日々、緊張感をもって
〇ライフスキル
…を高めていくのも大切ですが、緊張が続いて疲れてきたなと思ったときは、
◎深呼吸
…という簡便なリラックス方法を取り入れながら、生活していきましょう。
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
R2自然派基礎化粧品:阿部
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