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【R2】ストレスをためない最も簡単なリラックス方♪

8月も後半ですが、猛暑が続いております。


気温が


◎40度


…を超す、もしくはそこに迫る日が各地で続き、8月17日には


◯静岡県浜松市


…で、これまでの国内最高気温と並ぶ


★41.1度

…を記録しました。




9月になっても、全国的に気温が高く、


★厳しい残暑


…が続くと予想されております。


◯小さなお子様


◯ご高齢者の方


◯ご病気の方


…などは特に、引き続き熱中症に注意が必要です。


夜間も気温が下がりにくく、

★寝苦しい日

…も続きます。


こまめに水分を補給するなど


◎熱中症対策

…をしっかり行い

★猛暑

…を乗り切りましょう。




--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】憂鬱感は心身のバランスの
            崩れが要因かも



【2】自律神経のバランスを保つには
             「呼吸」に注目



【3】もっとリラックスできる深呼吸のコツ


【4】編集後記


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【1】憂鬱感は心身のバランスの
            崩れが要因かも


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


◯お盆休み


…などの連休明けに


「やる気が出ない」


「仕事に行きたくない」


…と考えることは、誰にでもあるでしょう。


連休最終日、翌日からの仕事のことを考えて、


●憂鬱


…になってしまう方もいます。


特に、長期の休みの間は昼過ぎまで寝ていたり、夜更かししたり、


●不規則


…な生活を送ってしまいがち。




なかなか、いつものペースがつかめずに焦ったり不安に感じてしまったり、このような


●ストレス


●不規則な生活


…の蓄積が、


◎「自律神経のバランスの乱れ」


…として表れることがあります。


今週は、そんな時自分で簡単に、


◯自律神経


…に働きかけ、


◯リラックス


…できる方法をご紹介したいと思います♪


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【2】自律神経のバランスを保つには
             「呼吸」に注目


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

私たちは常に


◎呼吸


…をして生きています。



普段はほとんど意識せず、息を吸って吐いていると思います。


◎呼吸


…は、生きている間、絶え間なく続けるもので、人は1日に、


☆約3万回


一生の間になんと


☆約6~7億回


…も呼吸をするそうです。



実は、


◎呼吸

…は、私たちの


◎「心身の状態」

…と深い関係があるのです。




・体温

・免疫

・食べ物の消化

・心臓の動き


…などが、


◎「自律神経」


…によって、自動的にバランスを保ってくれているのですが、



◎呼吸


…だけが、自分の意志でコントロールができるんです。


●イライラ

…したり

●ストレス

…を感じるときは、緊張状態で


●浅い呼吸

…になりやすいもの。


このとき意識的に深く息を吐いて


☆「深呼吸」


…すると、


◯副交感神経


の働きが高まり、「自律神経」のバランスを取ることができ


◎リラックス


…することができるんです。




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【3】もっとリラックスできる深呼吸のコツ


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リラックスに導いてくれる


「深呼吸」


…は、ただ深く息を吐くだけではなく、


『腹式呼吸』


…を意識することがポイントです。



リラックスする


◎「腹式呼吸」


…の方法をご紹介します。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*


①身体の力を抜いたまま、

〇おへその下あたり(丹田)

…に手をあて、


〇口をすぼめるよう

…にして長くゆっくりと息を吐きます。


お腹の中の空気を全て吐き切るイメージをしましょう。



☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*


②下腹部に空気を入れて

〇膨らませるイメージ

…で、息を吸っていきます。



このとき、できるだけ自然に

〇鼻

…から空気を吸うのがポイントです。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*


③めいいっぱい息を吸いこんだら、


〇3秒


…ほど息を止めて、再び息を吐いていきます。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*


以上を、呼吸に合わせて


〇身体の緊張

…がほぐれていくイメージを頭に浮かべながら


☆5~10分ほど


…繰り返し行います。




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【4】編集後記


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日々、緊張感をもって


〇ライフスキル


…を高めていくのも大切ですが、緊張が続いて疲れてきたなと思ったときは、


◎深呼吸


…という簡便なリラックス方法を取り入れながら、生活していきましょう。



最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

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