スタッフブログ

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…ですので、お買い忘れのないよう
お気を付けください!!




最後までお読みいただき
ありがとうございます。


R2自然派基礎化粧品 阿部

【R2】梅雨がもたらす肌トラブル「インナードライ肌」って?

梅雨明けが待ち遠しい今日この頃。


蒸し暑い日が続いていますね。


この時期、気を付けなければいけないのは、



★熱中症



…です。


◎夏の強い日射しの下




◎激しい運動や作業中


…だけでなく、梅雨時の高温多湿な室内でも、発症します。


雨が降っているからと油断せずに、


・水分補給


…など、自分でできる


☆熱中症対策


…を常に心がけ、元気に夏を迎えましょう♪





--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】梅雨時期は
   「インナードライ肌」になりやすい!?


【2】「インナードライ肌」って?


【3】「インナードライ肌」に
          ならないために。

【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【1】梅雨時期は
     インナードライ肌になりやすい!?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



この時期、


ジトジトした

●お肌の不快感


…や、
お肌のベトつきによる


●お化粧崩れ


…に、うんざりされている方も多いのではないでしょうか?



私も、朝、メイクをして家を出ても、


●駅までの自転車


●蒸し暑い電車内


…で、汗だくになり、会社に着くころにはメイクが崩れているなんてことが多々あります。



そのせいで、お肌がベタついてしまうからと、保湿ケアを疎かにしていませんか?



湿気の多い梅雨時期だからこそ、保湿ケアを怠ることで、
お肌の


●「インナードライ肌」


…を招いてしまうんです!




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【2】「インナードライ肌」って?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


●「インナードライ肌」


…とは、皮脂はたっぷり出ているのに、角質層の水分量が


●20%以下


…に低下して、肌の内側の水分が不足した状態の事を言います。



潤い不足により、キメが乱れ毛穴も開きがちに。



その結果、


●化粧のノリ


…も悪くなり、


●メイク崩れ


…も起こしやすくなります。




さらに、この時期はエアコンの風で、


●お肌は乾燥

 ↓↓↓

●バリア機能の低下


…と、肌の内側でトラブルを起こしやすい状態になっています。



それによって、



●ターンオーバー


…が乱れ、角質層の



〇水分バランス



…が低下して乾燥が進み、肌が水分をキープしようと


◎防御機能


が働き、


●皮脂の分泌


…が活発化します。


皮脂が多く分泌されると、潤ったように感じるかもしれません。


しかし、健康な肌と比較すると、


●皮脂量は多く


●水分量は少ない


…「インナードライ肌」の状態です。




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【3】「インナードライ肌」に
          ならないために。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


では、「インナードライ肌」を防ぐ方法とは?



□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ ▼過剰な皮脂対策をしない
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・必要以上に洗顔を行なったり、


〇あぶらとり紙


〇ティッシュ


…などで、顔の皮脂を取りすぎてしまわないようにしましょう。


皮脂は取り除き過ぎると、


「潤いが足りない。バリア機能が働かなくなる!」


…と肌が反応して、ますます皮脂分泌が活発になってしまいます。


私がおすすめする、
ハチミツがタップリ入っています


「R2ソフトビューティーソープ」はキメ細かいクリーミーな泡立ちで、お肌に大切な


●皮脂


…を取り過ぎることなく

●汚れ

…をきれいに取り除き、洗顔後はしっとりとしたうるおいを保ちます。


□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ ▼乾燥対策を徹底する
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・お肌を乾燥した状態にしないために、角質層にたっぷり水分を送り込みましょう。


私がおすすめする、



〇大切な保水力

…をコントロールし、保湿しながらお肌を守ります。



°+°。°+ °。°。°+°。°+ °。°。°+°


では逆に、やってはいけないスキンケア方法とは?


□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ ▼洗顔後に何もつけない
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・洗顔後、ケアをせずに放置すると、肌表面の水分が蒸発し、表面だけでなく


〇お肌内部


…の水分も奪われてしまいます。


タオルで水気を拭き取ったら、なるべく早くR2スキンローションをたっぷりつけてあげましょう。


手のひらがお肌に吸い付くまで、何度も重ねづけすることをお忘れなく!



それだけで、お肌の透明感がグッと変わります。




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


もしかしたら自分も、


「インナードライ肌」かも


…と不安になった人も、いるかもしれません。



「インナードライ肌」は、

・シワ

・シミ

・くすみ


…の原因となります。


これを機に、お肌の状態を見直して、どんな時期にも安定したお肌を手に入れて下さいね。



最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部


【R2】憂鬱な梅雨をアロマで快適に♪

皆さんは、

「目」

…の紫外線対策をしていますか?



〇紫外線対策


…というと、


●肌や頭皮



…などに、日焼け止めを塗ることがはじめに思い浮かぶ方が少なくないのではないしょうか?




じつは、目に対しても同じように対策をしないと、日焼けと同じ症状を引き起こしてしまうのです。



紫外線は目の中で蓄積されるため、


〇ドライアイ


〇充血の慢性化


…などを、引き起こす可能性があります。


外出の際は、お肌だけではなく、紫外線カット機能がついている


「サングラス」


…で、しっかり紫外線対策をしましょう!



--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】梅雨の時期を快適に過ごすために


【2】梅雨時期と相性が良いアロマ


【3】すぐに実践できるアロマ活用法

【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【1】梅雨の時期を快適に過ごすために


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


梅雨の時期はじめじめと湿気が多くなり、
最も

「カビ」


…が、繁殖しやすくなるシーズン。


「カビ」


…は


〇ダニの発生




〇アレルギー



…を引き起こす原因にもなります。



先月のメルマガでもご紹介しました



●「夏型 過敏性 肺炎」



…の原因も、エアコン内の「カビ」です。




他にも、


〇部屋




〇洗濯物の匂い


…が気になったり、



●「なんだか体がだるい」



●「すっきりしない」



…そんな、プチ不調を感じる方も多いのではないでしょうか。



人は、気温の変化に合わせて体温を調整する性質を持っています。


ところが、5月を過ぎ、体が暖かい気温に慣れ始めた頃に梅雨に突入します。


梅雨は雨が降ると肌寒い日もあり、晴れた日は気温が高く、


「大きな気温差」


…を感じます。



そのため体が気温の変化についていけず、



●自律神経の乱れ


●体のだるさ


●頭痛・生理痛



…などが起こりやすくなります。




そんな梅雨の時期を乗り切るのに、



「アロマテラピー」



…を取れ入れることを、おすすめします。



そこで今回は、この時期におすすめのアロマをご紹介いたします♪



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



 【2】梅雨時期と相性が良いアロマ



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

植物から抽出した


「アロマオイル」


…の香りは、私たちの心や体にさまざまに働きかけてくれます。


そして、それぞれが持つ特長を知ると、


〇季節


〇体質


〇体調


…に合わせて「アロマオイル」を使い分けることができます。


┏━┓
┃☆┃  ラベンダー
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

●菌・カビ

●ウイルス


…を抑えるのにも働きかけてくれます。


お風呂に

・3~6滴

…垂らせば、香りを楽しみながらカビ予防もできて一石二鳥です。


梅雨のだるさも癒してくれます。




┏━┓
┃☆┃    レモン  
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


●抗菌


●空気清浄


…に働きかけてくれます。


多くの人に好まれる爽やかな「レモンの香り」は、


〇お部屋やキッチン



〇車のニオイ対策


…にも。


フレッシュな香りが、どんよりとした気持ちも吹き飛ばしてくれます。


☆レモン



☆ローズマリー


…のブレンドもおすすめです!



┏━┓
┃☆┃   ペパーミント
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


●抗菌


●抗真菌作用


…はもちろん、


おなじみのスーッと爽やかな香りなので、夏の暑さ対策にも◎




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



 【3】すぐに実践できるアロマ活用法



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



〓〓〓★[手軽に香りを楽しめる入浴法]★〓〓〓


◎全身浴・半身浴

・お湯にお好きなアロマオイルを


〇3~6滴

・・・たらし、よく混ぜてから15分~40分お湯につかります。


お湯の温度は

〇38度くらい


・・・がおすすめです。



◎部分浴(手浴・足浴)

・洗面器やバケツなどに

〇40~42度の熱めのお湯

・・・に、アロマオイル

〇2~5滴


・・・をたらし、よく混ぜます。


しばらく手や足をつけておきます。


手浴は

●肩こり


●冷え


・・・などに。


足浴は

●むくみ

●足の疲れ

冷え


・・・などに。


私は、予定の無い日曜の午前中にゆっくり


◎アロマ入浴


…を楽しみます。




〓〓〓★[アロマを加えた除菌スプレー]★〓〓〓

作っておいておけば、お風呂やキッチン、窓などの掃除に手軽に使えます。


☆作り方☆


清潔なスプレー容器に


〇無水エタノール10ml


…を入れ、


〇お好みのアロマオイル12滴


…を加えて軽く混ぜる。


〇精製水を20ml


…入れて蓋をしめてよく振ったら完成。


☆おすすめ香りレシピ☆


~キッチン~

・レモン6滴+ティートリー3滴+ペパーミント3滴



~衣類やタオル~

・レモン8滴+真正ラベンダー4滴



※原液は直接肌に塗らないように、目に入らないように気を付けましょう。

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



 【4】編集後記



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


香りを変えるだけでも、気分も明るく元気に過ごせます!


☆好きな香り


☆ふさわしい特徴


…を見つけて、アロマライフをお楽しみください。



最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

【R2】心と体と「睡眠」の関係

九州北部を中心とした大雨による被害に遭われた全ての方々に、スタッフ一同、心よりお見舞い申し上げます。


避難されている方、復旧作業をされている方もいらっしゃると思います。


一日も早い復旧と、皆様のご安全をお祈り申し上げます。


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】たくさん寝てるのに寝不足?!


【2】「睡眠の質」って何?


【3】「質の良い睡眠」を手に入れる方法

【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【1】たくさん寝てるのに寝不足?!


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


梅雨のこの時期、ジメジメ寝苦しい日々を過ごしていませんか。


エアコンをつけると肌寒く、消すと蒸して寝苦しく目が覚めてしまったり。


私も朝起きたときに、熟睡した実感が感じられない日が
多々あります。


ちゃんと寝たはずなのに、日中に眠気に襲われるようなら正しい睡眠をとれていないのかもしれません。



睡眠不足は仕事で思わぬミスを招きがちです。





また、


●「生活習慣病」


…を引き起こす要因にもなります。


最近、テレビ等で、


●電気




●テレビ


…をつけっぱなしで寝ると「太る」などとやっているのも見かけます。


私も、ついつい、テレビを観ながらそのまま眠ってしまい、朝の番組で目が覚める…なんてことも、しばしば。


ただ、睡眠は多くとればいいというわけでもありません。


長時間眠っても、疲れが取れていなかったり頭がボーっとしている時もあれば、短い睡眠でも、脳がスッキリとしている状態で朝を迎えることもあります。


この差は、


〇睡眠の質


…が影響しています。



そこで今週は、質の良い


〇「睡眠のとり方」


・・・をご紹介します♪



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【2】そもそも「睡眠の質」とは何?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

では、


◎「質の良い睡眠」


…とは、どのような睡眠の事をいうのでしょうか?


「身体も心(脳)も
しっかり休息できる睡眠」


…です。


睡眠の質には、時間以外にその深さも影響します。


『レム睡眠』


『ノンレム睡眠』


…という言葉をご存知の方も多いと思います。


浅い眠りの『レム睡眠』は、身体は休息できていても、脳は活発に動いている状態です。


このタイミングに目覚めるとすっきりと目覚められます。


『ノンレム睡眠』は深い眠りで、身体も脳も休息できている、いわゆる


「ぐっすり」


…寝ている状態です。


なので、起こされてもなかなか起きられず、脳がすぐには覚醒できないため、寝ぼけたりします。


この睡眠周期は約90分。


これを、4~5回繰り返すと、



〇熟睡感




〇快適な目覚め


…が得られると言われています。



「質の良い睡眠」


…を取ると、お肌のターンオーバーに大切な、


「成長ホルモン」


…も、十分に分泌され、お肌のコンディションを整える手助けをしてくれます。




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【3】「質の良い睡眠」を手に入れる方法


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



新しい1日のスタートに爽やかな目覚めをするために、
心がけたいポイントをご紹介します。



┏━┓
┃☆┃入眠前は食事をしない
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・食べたものを消化するために



●胃腸


…が忙しく働くため、ぐっすり眠れないからです。


夕食は、遅くとも


☆「眠る3時間前」


…に済ませておくのがベストです。






┏━┓
┃☆┃スマホやパソコンを寝る前に見ない
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・青に近い白色のあかりは、



●目覚めの色


…として知られています。


寝る前にスマホやパソコンを見ないことで


『睡眠の効率と質』


…が、ぐっと上がると言われています。





┏━┓
┃☆┃半身浴でリラックス
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・睡眠中は、脳や体を休息させるために


●基礎代謝


…が減るため、「眠深部体」が下がらないと寝付きが悪くなります。



半身浴は、手足が温まり、体温が上昇する分、発汗や放熱を促すので、入眠前には最適です。



┏━┓
┃☆┃照明を熟睡しやすい明るさにする
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・自然な眠りを誘う働きがある


〇メラトニン


…というホルモンは、明るいと抑制され、暗くなると分泌が増えるといわれています。


眠る1時間前から、暗めの暖色系の照明に切り替えると、


〇脳の興奮


〇交感神経活動


…も低下し、メラトニンも促進され、「質の良い睡眠」が期待できます。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*:


その他にも、自分が心地よく感じる


〇パジャマ

〇布団

〇香り

…を用意するのもおすすめです。




私は、寝つきが悪いなと感じる日などは、


◎カモミール


◎ラベンダー

…などのアロマを焚いています。





☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



☆「質の良い睡眠」


…を得るためには、心と体を落ち着けて


☆リラックス☆


…できていることが大切なんですね。



たくさん寝ているはずなのに、元気が足りないと感じるときは


☆「質の良い睡眠」


…が、不足しているときかもしれません。



日々の習慣で「睡眠の質」を上げ、健康的で楽しい日々を過ごしてください♪



最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

【R2】紫外線対策にお勧めの食べ物とは?食べる美容液で中から美肌へ

毎日、蒸し暑い日が続いています。


真夏の暑い時期だけではなく、梅雨の時期でも


●熱中症


…を引き起こしてしまうことがあります。


梅雨の時期は、


●湿度


…が高いため、汗が蒸発しにくく、身体に熱がこもりやすくなっています。


まだ身体が暑さに慣れていないため、体温調節をする準備が不十分となっているのも、


●熱中症


…を引き起こす原因の一つです。


気温が高くなくても、湿度が高い室内では熱中症になることがあります。


こまめな


◎水分補給


…を忘れずに、


◎エアコン


◎扇風機


…を上手に利用して、室内での熱中症を防ぎましょう。


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】体の中からも「紫外線対策」


【2】夏の日差しに負けない
       強い肌を維持するために


【3】「紫外線」を吸収しやすい食べ物


【4】編集後記



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【1】体の中からも「紫外線対策」


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

梅雨とは言え、梅雨の晴れ間の日差しは真夏のよう。


日差しを浴びることで、


〇肌


〇髪


…などに大きなダメージを与える紫外線。




「紫外線対策は真夏だけしていれば大丈夫!」



…と思っている方も多いのではないでしょうか?



1年の中で、


「紫外線量」


…が多くなってくる、この時期、



●日焼け止め

●日傘

●UVカット機能のある衣類

●日焼け止めローションやクリーム


…などで本格的に


「紫外線対策」


…を始めた方もいらっしゃると思います。




実は、

「食べ物」


…による内側からのケアでも


「紫外線対策」


…が出来ることをご存じですか?


そこで今週は、からだの内側から


「紫外線対策」


…に有効な


◎栄養素


◎食べ物


…についてご紹介します。



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【2】夏の日差しに負けない
       強い肌を維持するために


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

紫外線のダメージによって体の中にできるのが


「活性酸素」。


この


「活性酸素」


…が肌を酸化させ、錆びさせてしまう原因になります。



さらに、

●メラニン


…を刺激して肌を黒くしたり、



●シミ・シワ・たるみ



…に繋がったりします。



「活性酸素」



…による肌の酸化を防ぐ、



☆「抗酸化作用」



…のある栄養素を含む食べ物を摂るのが、おすすめです。


では具体的に、どんな「栄養素」が必要なのでしょうか?



┏━┓
┃☆┃「リコピン」
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・『リコピン』


…は、真っ赤に熟した



〇トマト



…に多く含まれる抗酸化成分。


紫外線によって発生する


〇活性酸素


…を消去してくれるため、



●日焼けの予防


…にも


●日焼け後の回復サポート


…も期待できます。




┏━┓
┃☆┃「ビタミンACE(エース)」
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・『ビタミンACE(エース)』とは、優れた抗酸化力をもつ


☆ビタミンA
☆ビタミンC
☆ビタミンE


…のこと。


おもに新鮮な

〇野菜


〇果物


…に含まれているため、日々の食事で積極的に取り入れることで、


●シミ・シワ

…予防の手助けをしてくれます。




∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴


☆『ビタミンA』☆

にんじんやかぼちゃなどに多く含まれる脂溶性ビタミン。


・皮膚


・粘膜

…の維持に不可欠な栄養素で、肌に


・うるおい

・ハリ


…を与え紫外線から守ってくれる



◎天然の美容液


…のような働きをします。


∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴


☆『ビタミンC』☆

いちご・レモン・ブロッコリー・小松菜


…などに多く含まれる水溶性ビタミン。


◎コラーゲン


…の生成を促進し、肌に弾力とうるおいをもたらします。



●メラニン


…の生成を抑制し、メラニンを薄くする働きも期待できます。




∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴


☆『ビタミンE』☆

レバー・たまご・植物油・アーモンド・ごま


…などに含まれる脂溶性ビタミン。


血行を盛んにし、


◎ターンオーバー


…を促進。


メラニンの排出をスムーズにし、シミやそばかすを防ぎます。



◎ビタミンCとEは、互いに補完しながら活性酸素を消去させる働きがあるため、一緒に摂ることがおすすめです。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【3】「紫外線」を吸収しやすい食べ物


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


では逆に

「紫外線対策」


…にNGな食べ物とは?


●砂糖

●カフェイン

●ジャンクフード

●柑橘系の果物

●きゅうり


…です。


┏━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃◆┃「砂糖」
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・砂糖は、体の免疫力を弱めるので


・細菌




・有害物質


…が入ってきやすくなります。


そのため、活性酸素が増えてしまいます。




┏━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃◆┃「カフェイン」
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・カフェインは、体の中の水分を失わさせます。



・血行の悪化


・肌のターンオーバーの乱れ


…も引き起こします。


┏━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃◆┃「ジャンクフード」
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・ジャンクフードは、保存料が大量に使われています。



その保存料には、


・リン


…という老化を進めると言われている物質が多く含まれていて、


・しわ

・たるみ


…も引き起こしてしまいます。


┏━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃◆┃「柑橘系の果物」
┗━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・柑橘系の

レモン・オレンジ・キウイ・グレープフルーツ


…などの中には、


・ソラレン


…という物質が含まれています。



・ソラレン


…は、光に当たると


●紫外線


…に過敏に反応し、肌に何らかのダメージを与えてしまう性質があります。


柑橘系の果物をとった後に、日焼け止めを塗って外出しても、紫外線を吸収してしまうということです。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

「紫外線」

…が気になるからといって、全く日に当たらないと、骨をつくる



ビタミンD



…が不足してしまう事もあります。



1日15分程度



…は、日の光を浴びるように心がけましょう。



体の中から外から、できる限りのケアで、 夏の日差しに負けない


☆強く美しい肌☆


…を目指しましょう♪



最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

【R2】「ホットレモン水」で健康美人を目指そう♪

先週6月22日は



『ボウリングの日』


…だったそうです。


1861年6月22日、幕末の長崎の外国人居留地内に初めて


「ボウリングサロン」



…が開店したそうです。



当時発行された英字新聞の広告面に開店の告知がされている記録が残っているんですって。



これを記念して、日本ボウリング場協会が、
この日



「ボウリングの日」



…と制定し、長崎出島には、「ボウリング発祥の地」の記念碑が建てられているそうです。



雨の日にも室内でできるスポーツなので、梅雨の時期には持って来いですね♪


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--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】体の味方『ホットレモン水』


【2】『レモン』の驚きのパワー


【3】簡単!!
    『ホットレモン水』の作り方

【4】編集後記


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【1】体の味方『ホットレモン水』



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梅雨に入ったとはいえ、夏のような暑さの日が続いています。


この時期は、ついつい冷たい飲み物を飲み過ぎてしまいます。


さらに、私は暑がりなので、エアコンの設定温度を低くして、そのまま眠ってしまい体が冷え切って目が覚める時もあります。


そこで、何か良い飲み物はないかと調べてみましたら、


『ホットレモン水』


…なるものを、見つけました。


「レモン」


…と言えば、


○ビタミンC


…の代名詞として美容に良いことはご存知ですよね。


「レモン1個(100g、全果)」


…に、約100mg含まれています。


これは成人の1日の推奨量に相当します。


「レモン」


…には、その他にも

○クエン酸

○リン

○カリウム

○カルシウム

○マグネシウム



…などの栄養が豊富に含まれ、消化吸収を促進するだけでなく、


★肝臓


…をきれいにする働きもあります。



そこで今週は、栄養価満点の


「レモン」


…を使ったドリンクをご紹介したいと思います♪



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 【2】『レモン』の驚きのパワー


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「レモン」に含まれる栄養価の中でも、特に注目したいのが


☆「エリオシトリン」



…という成分。



「レモン」の白い皮の部分に多く含まれる黄色の色素の



☆「エリオシトリン」


…は、


○ポリフェノール


…の一種。




「エリオシトリン」


…に、



●中性脂肪


…を抑制したり、


●肥満


…を防止したりする働きがあります。



さらに動物実験で、これらを長期間摂取させると



★行動量


★外見の衰え


などの、老化の進行度が遅くなることもわかったそうなんです!


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 【3】簡単!!
    『ホットレモン水』の作り方


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

基本の

『ホットレモン水』


…の作り方をご紹介いたします。


では、なぜ水ではなくお湯ご良いのでしょうか?


レモンの絞り汁を熱いお湯で割ることで


◎エネルギー消費


…がスムーズになり、レモンの成分が身体の隅々まで行き渡るそうなんです。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*:.



「ホットレモン水」


…を作る際の目安は、



☆白湯200?


…に対して、



☆レモン1/2個分の
レモンの絞り汁



…が基本の作り方になります。



作り置きする場合は、スライスしたレモンを水に浮かべて置いておけば作ることが出来ます。



私は、ミントの葉を浮かべて飲むのも好きです。



白湯の湯気に乗って、香ってくるミントの香りに癒されます。


そして、エアコンで冷えた体もポカポカと温めてくれます。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*:.

レモンを皮ごと使用するときには、しっかりと皮に汚れをとってから使用するようにしましょう。



市販のレモン汁を使用する場合は


☆コップ1杯につき大さじ1杯


…を目安に、レモンの絞り汁を加えてください。




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


『ホットレモン水』

…を飲む際に注意したいのは、酸性度の高い飲み物なので、習慣的に飲んでいると、歯のエナメル質を損なう恐れがあります。


出来るだけ歯に触れないように飲むか、飲んだ後に水で口をすすぎましょう。



『ホットレモン水』

…はダイエットに役立つ他にも、


◎美肌


◎免疫力アップ


…といった嬉しい働きもたくさんあります。


すぐそこまでやって来ている暑い夏にサポートしてくれる『ホットレモン水』をぜひ試してしてください!


最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品オンラインショップ担当:阿部

【R2】雨の日こそチャンス!「耳・目・鼻」でリラックスする方法♪

衣替えをしたものの、冷たい雨が降る日は、羽織る物が必要なくらい肌寒かったりします。


制服のある学生や、スーツを着ている方は、6月1日から夏用に衣替えされたのではないでしょうか?



年2回の衣替え、すっかり日本の風習となっていますが、実は平安時代に中国から伝わった風習が日本独自の風習として根付いたものなんだそうです。



明治時代になり、日本人の服装も、和服から洋服へと変わっていきます。


明治政府は和装礼服を廃止し、洋装の大礼服を制定・着用を義務付け、
明治6年に

◎6月1日~9月30日は夏服


◎10月1日~翌5月31日が冬服


…と定められ


〇官庁

〇企業

〇学校

…にも定着して、現在に至るんだそうです。



梅雨が明けるまでは、完全に夏服よりは、薄手の羽織り物くらいは常備しておいた方が良いですね。



--- ☆目次☆ ------------------------------------------


【1】雨のメロディで心も体もリラックス


【2】私たちの身体は「1/fゆらぎ」でできている


【3】目や匂いでも、雨の日を楽しもう


【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【1】雨のメロディで心も体もリラックス


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


じめじめした


●「梅雨」


…が始まり、朝起きて雨が降っていると、憂鬱な気分になる方も多いのではないでしょうか?



最寄りの駅まで自転車通勤の私も、雨の中を歩いて行くことを考えると、うんざりしてしまいます。



〇外出の予定

〇屋外でのイベント

〇洗濯をしたかった日


…などは、予定が崩れてしまうので、雨を疎ましく思ってしまいますよね。



それでも、外出の予定もなく家の中でのんびり過ごせる日に、雨音に耳を傾けていると、なんだかホッと落ち着くような気がしませんか? 


実は、「雨」には人を


◎リラックス


…させてくれるパワーがあるそうなんです。



実際に雨が降っている日には,
空気中の


◎マイナスイオン


…が増加するため、気持ちが穏やかに落ち着くという一説もあります。



今週は、


☆『雨』


…が、私たちに与えてくれる癒しの秘密をご紹介したいと思います。




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



【2】私たちの身体は
      「1/fゆらぎ」でできている



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


☆波の音

☆風で葉がそよぐ音

☆川のせせらぎ

☆小鳥のさえずり

…などの、自然の奏でる音を聞いていると気持ちが安らぎますよね。



☆『雨音』


…もその一つ。


では、なぜ、


☆『雨音』


…は、私たちの心を落ち着かせてくれるのでしょうか。


規則的な音のようですが、


○強くなったり


○弱くなったり


さらに、


○落ちる場所


…によっても音が変わります。





自然の音で癒されるのは、微妙なリズムの


☆『1/fゆらぎ(エフぶんのいちゆらぎ)』


…が関係していると言われています。

私たちの身体の中にも

〇心拍

〇呼吸

〇体温

…の変化などはすべて「1/fゆらぎ」のリズムがあります。


電車に揺られていると、つい気持ち良くウトウトしてしまうのも、「1/fゆらぎ」のリズムと共鳴しているんですね。


自分と同じ、「1/fゆらぎ」のリズムが流れる自然界のメロディに


〇安心感


〇心地よさ

…を感じるのは、自然なことなのかもしれません。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



【3】目や匂いでも、雨の日を楽しもう。



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


自然のメロディ以外にも、

〇炎のゆらめき

〇月の光

〇木漏れ日

…など、
目で見て感じられる
「1/fゆらぎ」のリズムもあります。




砂浜に波が打ち寄せる様子は、
耳からも目からも
「1/fゆらぎ」を
感じられます。


雨の日には、
雨音に耳を傾けつつ、
雨粒が地面に落ちる様子も眺めると、
さらに深い癒しになるかもしれません。


◇:*:☆:*:◇:*:☆:*:◇:*:☆:*:◇:*:☆:*:◇

雨の日は、
晴れた日よりも
匂いが強く感じられます。

植物が生育するには
水が必要です。

雨による水分を
根から吸収することで


〇木々


〇草花

…は元気になり、
匂いが湧いてくるように
感じることが出来ます。

雨の日に、
緑の多い場所に行って

〇土の匂い

〇木々匂い

…を感じて
癒されるのもいいですね。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

雨の日に
電車やバスの曇りガラスに
指で絵をかいたりしましたよね。

窓ガラスを
ゆっくり伝って
落ちていく雨の雫を
眺めるのも癒されますよね。


日本にいる限り
避けられない梅雨。

憂鬱だった雨の日を、
心を落ち着ける時間にして

☆『雨音』


…に耳を澄ませてみては
いかがでしょうか。


最後まで
お読みいただきまして
ありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

【R2通信】これからの季節に注意!『夏型 過敏性 肺炎』って何?

本降りの雨の先週の金曜日、関東地方も

◎『梅雨入り』

…いたしました。




●真夏のような気温




●蒸し暑い日


…が続き、


◎扇風機


◎エアコン

…を付けずには居られない日も。


我が家も、暑さに耐えられず、子どもたちが早速エアコンを稼働させました。


そして、ふと思い出したんです。


昨年の今頃、エアコンを稼働させたことで、私の体に起きた異変を。


コホン!コホン!咳が止まらない!


昨年のメルマガでもお伝えしましたが、エアコンをつけ始める今、皆さんが同じ症状に悩まされませんよう、
もう一度、あの時のお話をしたいと思います。




--- ☆目次☆ -----------------------------------


【1】放っておくのは禁物!『夏型 過敏性 肺炎』



【2】家族を『夏型 過敏性 肺炎』から守る方法!



【3】ご自分で簡単にできるエアコンの掃除方法。



【4】編集後記     

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★



【1】放っておくのは禁物!『夏型 過敏性 肺炎』



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★


特に風邪っぽくはないのに、


●咳


…が、しつこく続くだけなんて事ありませんか?


私の場合、激しい咳が出るだけで、熱が出る訳でも体が怠くなることも無かったので、しばらくすれば治まるだろうとたかをくくっていました。


●『夏型 過敏性 肺炎』


…は、家の夏カビ


●「トリコスポロン」


…を吸い込むことによってアレルギー反応を起こしてしまう肺炎の一種なんです。



では、どんなところに発生しやすいのでしょうか?



●「トリコスポロン」

…は、


〇腐った木

〇湿った畳

〇水周り

〇エアコンの内部

〇押し入れ

〇下駄箱



…など、空気の流れが少なく、湿度が高い場所に発生しやすいんです。


我が家は、冬はエアコンを使用しないため、前年の秋頃よりエアコンを稼働していませんでした。


あまりの暑さと忙しさにかまけて、


●週末に掃除すれば大丈夫か


…と、
何か月分の掃除もしないまま、エアコンを稼働させてしまいました。


翌朝には、喉に違和感を感じ咳が出始めました。



「トリコスポロン」がたっぷり含まれた風が掃除をしていないエアコンから送り出され、その風を吸い込んでいたからなんです。


さらに、激しい咳を放置していたことで気管が炎症してしまい声が枯れてしまい、発声しずらくなってしまったそうなんです。



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★



【2】家族を『夏型 過敏性 肺炎』から守る方法!



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★


●『トリコスポロン』


…は、エアコンの内部だけではなく


〇台所

〇洗面所

〇風呂場


…などの水周りや、


〇畳


〇寝具


…などにも増殖します。


私は家族がお風呂に入る際、お風呂を出る際には、お風呂場全体に冷水シャワーをかけお風呂場の温度を下げ、湿気がこもらないようにしてから出るよう声をかけます。



上記以外にも、靴箱などの

●湿気の多い場所


●日当たりが悪い


●風通しが悪い

…場所には、特にカビ取り剤や消毒用アルコールを用いて、こまめにカビを除去するとが大切です。



カビが繁殖しやすい温度は


〇25から28度

湿度は

〇80%


…です。


湿度は

〇60%以下

…に保つと良いそうです。


さらに、

〇手洗い




〇うがい


…も行い、大掃除や防カビ対策の際は必ずマスクを着用を心がけましょう。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★



 【3】ご自分で簡単にできる
            エアコンの掃除方法。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

湿度が高くなる梅雨時期は、カビの繁殖に絶好の環境です。


カビの原因であるホコリや汚れをしっかり取り除いておきましょう。


ご自分で出来るエアコンの掃除方法は…


★━┓
┃1 ┃ エアコンの下に新聞紙や古布を敷く
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆

・汚水やホコリが落ちてきても大丈夫なように、新聞紙や古布をエアコンの下に敷きましょう。

電源はOFFにしてコンセントも抜いておきます。


★━┓
┃2 ┃フィルターを掃除する 
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆

・エアコンカバーを開けてフィルターを取り外し、外側から掃除機をかけましょう。

掃除機をかけたら、水で薄めた中性洗剤と

〇歯ブラシ


〇スポンジ


…などを使い、汚れを落とし、洗い流しましょう。

フィルターに湿気が残っていると、カビの繁殖や故障の原因となるので、十分陰干ししてください。


★━┓
┃ 3┃前面パネルや吹き出し口を掃除する
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆

・前面パネルが取り外せる場合は、水洗いをするか、水で薄めた


●中性洗剤


…を含ませた古布などで、拭いた後に乾拭きしましょう。


エアコンの吹き出し口は、プラスチックを壊さないように優しく布で拭きます。


細かい部分は割り箸に布を巻きつけて拭き取るのもオススメです。



+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

掃除が完了したら乾いたフィルターを戻し、電源を入れて
送風運転しながら乾燥させましょう。



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★



 【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

病院に通院して吸収をし、薬を飲み始めて1週間ほどで咳は止まりましたが、かすれてし合った声はなかなか治りづらかったことを覚えています。


エアコンを使い始めたころに、


●咳




●夏風邪


…のような症状が続いたら、掃除をしていたとしても、残っていた


●「トリコスポロン」

…による、


『夏型 過敏性 肺炎』


…かもしれませんので、早めの受診をオススメします。


目に見えないカビは、人間の生活に悪い影響を与えます。


家族やご自分の為にも、カビ対策をしっかりとして、


☆快適


☆健康


…で、ジメジメとした梅雨を乗り切りましょう♪





最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品オンラインショップ担当:阿部
     

【R2】健康なお肌は、毎日の食生活から♪

肌寒いまま終わってしまったような春から、汗ばむ初夏の気候になってきましたね。


この週末から、真夏のような気温になりましたね。


真夏と言えば


★「熱中症」


「熱中症」は真夏にかかるものと思っていませんか?



まだ暑さに慣れていないこの時期に、熱中症によって倒れたり運ばれたりする人が多いんだそうです。


この週末、

「運動会」


…だったという方も多いのではないでしょうか?

気温の高い日の外出は、

■こまめに水分補給

■日傘

■帽子

…を用いて、熱中症にならないよう気を付けてお過ごしくださいませ。


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】肌荒れ=食生活の乱れって本当?!


【2】肌荒れに繋がる食生活


【3】憂鬱な不調の改善を助けてくれる食べ物

【4】編集後記

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【1】肌荒れ=食生活の乱れって本当?!



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


5月も後半、季節の変わり目で、お肌も不安定になりがちです。


肌の不調が気になりだすと、


〇スキンケア


…で、一生懸命補おうとしてしまいます。


以前は私も、お肌の不調を感じると、過剰に洗顔をしてみたり、過剰に保湿をしてみたり、お肌にしつこく触れてしまったりしておりました。

しかし、肌の状態は、

・体調

・ホルモン

・スキンケア


…などの、さまざまなもので左右されます。


実は、栄養を補給する食事は、お肌のコンディションと
深い関わりがあります。


美肌作りには、毎日のスキンケアが欠かせません。


しかし、毎日きちんとケアをしているのに肌トラブルが解消しない時もありますよね。


そんな時は、食生活を見直してみてください。



特に大人の肌荒れは、生活習慣の乱れと食事の影響が大きく、肌の新陳代謝が乱れて、


●乾燥肌


●毛穴のつまり


●シワ・たるみ



…などの原因になります。


そこで今週は肌のトラブルを解消し、健やかなお肌を保つ食事について紹介します。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【2】肌荒れに繋がる食生活


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆



●無理なダイエット
●バランスの悪い食事
●ジャンクフードの摂りすぎ



・・・のいずれかに思い当たる方は、食生活の乱れからくる肌荒れかもしれません。


それでは、普段の食事で陥りがちな食生活の乱れをご紹介します。


□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■  ◇糖質や脂質が多い食事
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


ラーメンやパスタ、洋菓子には、


〇糖質


〇脂質


…が多く含まれていることはご存じかと思いますが、その代謝には


〇ビタミンB群


…が必要なことはご存じでしょうか。


糖質と脂質を過剰に摂取すると、せっかく必要な量のビタミンBを摂取していても、糖質と脂質の代謝に使われてしまい、お肌に行き渡らない恐れがあります。




また、脂質を摂り過ぎてしまうとお肌の酸化や老化を促進させたり、コラーゲンの生成を妨げることもあります。



□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■  ◇カフェイン含まれる飲み物
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・カフェインは

〇ビタミンC

…を破壊するだけでなく、


〇ミネラル類

…を体外に排出してしまうため飲み過ぎないようにしましょう。



□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ ◇スナック菓子やファーストフード
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


スナック菓子やファーストフードには添加物が多く含まれています。

肝臓によって

〇代謝・分解



…されますが、、添加物が多い物ばかり食べていると肝臓に負担がかかり、お肌に必要な栄養素が充分に供給されにくくなります。



□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ ◇体を冷やす食べ物や飲み物
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・冷たい飲み物や生野菜などを摂りすぎると体や内臓を冷やしてしまいます。


体が冷えると


●血行不良

…を起こし、栄養が十分に行き渡らなくることで代謝が悪くなり、肌トラブルが起こりやすくなります


°+°。°+ °。°。°+°。°+ °。°。°+°


過剰摂取をしなければ影響はありませんが、気にかけない食事をしているとお肌の不調を招いてしまいます。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【3】憂鬱な不調の改善を
          助けてくれる食べ物


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


では、起きてしまった

●肌荒れ

●肌悩み

…の改善を手助けしてくれる食べ物も知っておきたいですよね。



★━┓
┃☆┃ ◇乾燥肌
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


お肌の

〇ターンオーバー

に欠かせない栄養素が

〇ビタミンA

…です。

〇ビタミンE

…は

〇血行促進


〇肌のバリア機能

…を強化する働きがあるため、健康なお肌作りには大切なビタミンです。



ナッツ類に多く含まれているので、間食をナッツ類に変えるのもおすすめです。


★━┓
┃☆┃ ◇シワ・たるみ
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


シワやたるみのトラブルには
ターンオーバーを活発にし、
肌細胞の生まれ変わりを
促進してくれる


〇ビタミンA


…が、欠かせません。


コラーゲンの生成を助け、
肌の弾力を生み出してくれ


〇ビタミンC


…も必須です。


ビタミンCと言えば、
レモンやイチゴですが、


〇ピーマン


…にも多く含まれています。



★━┓
┃4┃◇目の下のクマ
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


目の下にできる


●茶グマ


…は、


●メラニン色素


…が原因


メラニン色素の生成を抑える


〇ビタミンC


…が欠かせません。


●青グマ


…は血行不良が原因。


イワシやサバなどの
青魚に多く含まれる


〇DHA


…を摂ると血液をサラサラに保ち、血行をサポートしてくれます。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

これからの


●美肌作り


…は、毎日のスキンケアに加えて食事でもサポートしていきましょう。



毎日の食事を少し見直すだけでも肌の状態は変わっていくので、まずは毎日の食事を見直すことから始めてませんか♪


最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

【R2】美肌は寝ている間につくられる?お肌と睡眠について。

5月も、あっという間に中旬に入り、奄美地方では、14日に梅雨入りが発表されました。


オフィスの近くのお花屋さんの店頭には、色とりどりの


「紫陽花」


…の鉢植えが並び始めました。



雨に濡れながらも美しく咲くイメージですが、晴れた空の下でも、鮮やかな紫やピンクが青空に映えて、つい足を止めて見とれてしまします。


梅雨までの、つかの間、青空の下の紫陽花を楽しみたいと思います。


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】寝不足で肌荒れになるのはなぜ?


【2】睡眠は最強のアンチエイジング


【3】翌朝が楽しみに!睡眠時間をエステに変える。


【4】編集後記

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【1】寝不足で肌荒れになるのはなぜ?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


10連休の長いお休みの期間中、夜更かしを続けていたりしませんでしたか?


かくいう私も、


「睡眠」

…のペースが、なかなか直らず寝不足状態が続いているような気がして、お肌の状態も良くありません。



寝不足は



「お肌の大敵」



…と聞いたことはないでしょうか?



寝不足になると、肌の調子がみるみるうちに下がっていくの実感します。


睡眠不足が続くと肌がカサカサしたり、ハリがなくなったりするのを感じませんか?



メイクの際に肌の状態を見て、朝から気分が落ち込むといった経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか?



では、なぜ


「睡眠」


…は肌に影響を与えるのでしょう?




☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【2】睡眠は最強のアンチエイジング


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


「睡眠」

…は、体に起きた損傷を修復するための時間でもあります。


脳と身体の疲労を回復させるほか、傷ついた組織を修復しています。



肌の健康を保つための



☆「ターンオーバー(新陳代謝)」


…は、



☆「成長ホルモン」


…の働きによって睡眠中に活発化します。



皮膚は層に分かれており、一番底にある層で作られた新しい細部が、古い角質となり剥がれおち、


『肌が生まれ変わる仕組み』


…のことを



☆「ターンオーバー(新陳代謝)」


…と言います。





「成長ホルモン」


…は、寝ている間に最も分泌されるため、肌の健康を維持するためには



「睡眠」


…が、とても重要なんですね。



正常なターンオーバーの周期は


〇約28日前後


…といわれていますが、睡眠不足の状態でターンオーバーの周期が長くなると、古い角質が剥がれ落ちることなく、そのまま肌に残ってしまい、


●肌が突っ張っる


●化粧ノリが悪くなる


…などの不健康な肌の状態の原因になってしまうんです。



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【3】お肌のシンデレラタイムはいつ?


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


以前は


〇22時~2時


…が、美肌のためにはこの時間に眠るのが大切な


☆「お肌のシンデレラタイム」☆


…と言われていました。


最近では、成長ホルモンが大量に分泌されるのは


〇寝入りばな1.5~3時間


…であることがわかっています。


なので、無理に22時に寝ようとしなくても大丈夫。


☆「お肌のシンデレラタイム」☆


…は、何時であるかに関わらず


★「眠り始めの3時間」★


…この時間に、ぐっすりと質の良い眠りを取ることが肌にとって大切なんですね。


なかなか寝付けず浅い眠りだったり、すぐに目が覚めてしまったりと、きちんと眠れないとしたら


☆「お肌のシンデレラタイム」☆


…を、生かせません。


ぐっすりと眠るためには、以下のような点を意識してみましょう。


☆*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・☆゜・*:.。.。.:*・

★━┓
┃1 ┃食事は就寝の2時間前までに
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆

・食後2時間ほどは、消化のために胃腸の働きが活発になります。


就寝の直前に食事を摂ると、睡眠中にも内臓は消化のために働き続けることになり、眠りが浅くなってしまいます。


どうしても寝る直前に食事を摂る場合は消化の良いものを軽く食べるようにしましょう。


★━┓
┃2 ┃ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


・体温は下がり始めると眠くなり、上がり始めると目が覚めやすくなります。


就寝の2時間ほど前にぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、徐々に体温が下げていくと深い眠りにつきやすくなります。


★━┓
┃3 ┃寝る1時間前にはテレビやPCを消す
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


・テレビやPC・スマホなどの画面から発せられる強い光は、脳を覚醒させる働きがあります。


就寝1時間ほど前からは、なるべく見ないようにすることでリラックスして眠れます。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆


 【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

では、たくさん寝れば寝るほど肌はきれになるのでしょうか?


週末だけは、

●長時間眠る

…という人もいるのではないでしょうか。

そのような不規則な生活を続けていると、自律神経が乱れ、女性ホルモンの乱れにも繋がり、新陳代謝がにぶり、肌荒れの原因となります。


また、長時間寝ている体制が続くと血液が滞り、血行不良となり、


●むくみ


●くすみ

…を引き起こします。


重要なのは

・適切な睡眠時間

…が、
取れるように日々心掛けるということです。


少しでも良質な睡眠を得て、荒れたお肌にサヨナラしましょう♪



最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品オンラインショップ担当:阿部

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