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【R2】「テレワークを快適に」首肩の痛みの解消法

  2月12日は、



☆エイブラハム・リンカーン


...の誕生日でした。





★「人民の人民による人民のための政治」


…の言葉で有名な、


『アメリカ史上最も偉大な大統領』


…と言われる、


◎第16代アメリカ合衆国大統領


…です。


リンカーンは


★身長193センチ


…を超える立派な体格の持ち主だったそうで、その体格を利用して


◎レスリング


…をしており、もの凄い強さをほこり、


〇ほぼ負けなし


...だったと言われているそうです。


レスラーとしても大統領としても



☆「偉大」


…だったんですね。


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】テレワークで首肩痛めていませんか?



【2】原因は「頭の重さ」?!



【3】テレワークで疲れた首肩をほぐそう!


【4】編集後記


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【1】テレワークで首肩痛めていませんか?



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新型コロナウイルスの影響で


〇テレワーク


…が浸透し、働き方が大きく変わった方も多いと思います。



一日中ずっと


〇仕事


〇プライベート


…にかかわらず、


〇パソコン

〇スマホ

…といった、何かの画面を見ている状態の方も多いのではないでしょうか。




その結果、オフィス勤務ではあまり起きなかった、


●体の不調


…を抱える人もいるようです。


その多くが、


〇首

〇肩こり

〇腰痛


…なんだそうです。



特に、


●首肩こり


…がひどくなると、


◎頭痛


◎めまい


…などの症状を、引き起こす可能性も出てきます。




本来、


☆首


…は、ゆるやかな


〇カーブ


…を描いていますが、過度な負担がかかると


☆「ストレートネック」


…になります。


もしかしたら


「頭痛」


「首肩こり」


…は

☆「ストレートネック」


…のせいかもしれません。


そこで、今週は、

〇テレワーク


〇スマホ


…の利用で急増している


☆「ストレートネック」


…についてご紹介いたします。




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【2】原因は「頭の重さ」?!


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テレワークに必要不可欠な


〇パソコン


…や、


●トイレ

●浴室

●ベッドの中


…など、どこにでも持ち運びができる


〇スマホ


…文字通り、休みなく画面を見ている生活になってしまいますよね。



〇パソコン


〇スマホ


…を使用している時の、ご自分の姿勢を観たことがありますか?





パソコンやスマホを操作する時、自然と


★頭部を肩より前


…に突き出す姿勢になります。



この姿勢を長く続けると


●頭の重み


…で、首の周辺には相当な負担がかかり、長く続くと


〇頚椎(首の骨)


…の自然なカーブがまっすぐになり、

〇首


〇肩


…に痛みを引き起こす



☆「ストレートネック」



…になってしまいます。



人間の頭の重さは、


〇体重の約10%


…と言われています。



体重70Kgの男性で頭の重さは


●7Kg


...ということですから、かなりの重量です。


頭が前方に出ているほど、それを支える

◎首の筋肉

...には


★大きな負担


...がかかることが、よくわかると思います。


スマホやパソコンを操作する際は、


「首の真上に頭が位置する状態」


...が理想的です。



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【3】テレワークで疲れた首肩をほぐそう!



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「ストレートネック」


...を簡単にチェックできる方法があります。


1:壁に背を向けて立つ


2:「かかと」「おしり」「肩甲骨」の順番で、壁にくっつける


この姿勢ができたら、当てはまる下記の項目をチェックしてください。


①意識せず、自然と後頭部も壁についている

→ストレートネックの可能性は低いです。



②かすかに後頭部が浮いているが、少し意識すれば壁につく


→ストレートネック予備軍です。



③後頭部が壁から離れているが、頑張って意識すれば何とかくっつく



④後頭部が壁から離れすぎていて、どんなに頑張っても壁にくっつかない



→③、④は、ストレートネックである可能性が高いです。

特に④は、


●重度の症状


...である可能性が、高いといえます。


いかがでしたか?



♪.:*:'゜☆.:*:'゜♪.:*:'゜☆.:*:・'゜♪.:*:


「ストレートネック」


...を予防するための、簡単にできるエクササイズを紹介します。


「ストレートネック気味」


...の方はもちろん、そうでない方も予防のために取り入れてみましょう!


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■ あご押し体操
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①背筋を伸ばして正面を向き、あごを引く。


②あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す。


③手を離し、首の位置をキープしながら天井を見上げて5秒間キープ。



━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ あご引き体操
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

①タオルをロール状に巻いて枕を作ります。

※500mlのペットボトルより、一回り大きい程度のサイズ


②この枕を首の裏側の隙間にぴったりと合わせて横になります。


③両膝を立てた姿勢で、顎を首の方に引くようにして10秒キープします。


首の裏にあるタオルが、少しつぶれる感触があると正しいフォームです。


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【4】編集後記



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睡眠時、


●高すぎる枕


...を使用しても頸椎が圧迫され、


〇首や肩


...に大きな負担がかかりその状態が長時間続いてしまうと、寝起きに


★首や肩の痛み

...が生じてしまい、結果として


「ストレートネック」


...になってしまう傾向があります。




塵も積もれば…というように、


●無理な姿勢


...をずっと続けていると、その負担は蓄積していき、身体へ


●大きなストレス


...を与えてしまいます。


早めに


◎身体の状態


...をチェックして、対策していきましょう!  


最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

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