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【Ｒ２】「テレワークを快適に」首肩の痛みの解消法
２月１２日は、
☆エイブラハム・リンカーン
...の誕生日でした。
★「人民の人民による人民のための政治」
…の言葉で有名な、
『アメリカ史上最も偉大な大統領』
…と言われる、
◎第16代アメリカ合衆国大統領
…です。
リンカーンは
★身長１９３センチ
…を超える立派な体格の持ち主だったそうで、その体格を利用して
◎レスリング
…をしており、もの凄い強さをほこり、
〇ほぼ負けなし
...だったと言われているそうです。
レスラーとしても大統領としても
☆「偉大」
…だったんですね。
--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】テレワークで首肩痛めていませんか？
【2】原因は「頭の重さ」？！
【3】テレワークで疲れた首肩をほぐそう！
【4】編集後記
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【1】テレワークで首肩痛めていませんか？
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新型コロナウイルスの影響で
〇テレワーク
…が浸透し、働き方が大きく変わった方も多いと思います。
一日中ずっと
〇仕事
〇プライベート
…にかかわらず、
〇パソコン
〇スマホ
…といった、何かの画面を見ている状態の方も多いのではないでしょうか。
その結果、オフィス勤務ではあまり起きなかった、
●体の不調
…を抱える人もいるようです。
その多くが、
〇首
〇肩こり
〇腰痛
…なんだそうです。
特に、
●首肩こり
…がひどくなると、
◎頭痛
や
◎めまい
…などの症状を、引き起こす可能性も出てきます。
本来、
☆首
…は、ゆるやかな
〇カーブ
…を描いていますが、過度な負担がかかると
☆「ストレートネック」
…になります。
もしかしたら
「頭痛」
「首肩こり」
…は
☆「ストレートネック」
…のせいかもしれません。
そこで、今週は、
〇テレワーク
や
〇スマホ
…の利用で急増している
☆「ストレートネック」
…についてご紹介いたします。
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【2】原因は「頭の重さ」？！
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テレワークに必要不可欠な
〇パソコン
…や、
●トイレ
●浴室
●ベッドの中
…など、どこにでも持ち運びができる
〇スマホ
…文字通り、休みなく画面を見ている生活になってしまいますよね。
〇パソコン
や
〇スマホ
…を使用している時の、ご自分の姿勢を観たことがありますか？
パソコンやスマホを操作する時、自然と
★頭部を肩より前
…に突き出す姿勢になります。
この姿勢を長く続けると
●頭の重み
…で、首の周辺には相当な負担がかかり、長く続くと
〇頚椎（首の骨）
…の自然なカーブがまっすぐになり、
〇首
や
〇肩
…に痛みを引き起こす
☆「ストレートネック」
…になってしまいます。
人間の頭の重さは、
〇体重の約10％
…と言われています。
体重70Kgの男性で頭の重さは
●７Kg
...ということですから、かなりの重量です。
頭が前方に出ているほど、それを支える
◎首の筋肉
...には
★大きな負担
...がかかることが、よくわかると思います。
スマホやパソコンを操作する際は、
「首の真上に頭が位置する状態」
...が理想的です。
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【3】テレワークで疲れた首肩をほぐそう！
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「ストレートネック」
...を簡単にチェックできる方法があります。
１：壁に背を向けて立つ
２：「かかと」「おしり」「肩甲骨」の順番で、壁にくっつける
この姿勢ができたら、当てはまる下記の項目をチェックしてください。
①意識せず、自然と後頭部も壁についている
→ストレートネックの可能性は低いです。
②かすかに後頭部が浮いているが、少し意識すれば壁につく
→ストレートネック予備軍です。
③後頭部が壁から離れているが、頑張って意識すれば何とかくっつく
④後頭部が壁から離れすぎていて、どんなに頑張っても壁にくっつかない
→③、④は、ストレートネックである可能性が高いです。
特に④は、
●重度の症状
...である可能性が、高いといえます。
いかがでしたか？
♪.:*:'゜☆.:*:'゜♪.:*:'゜☆.:*:・'゜♪.:*:
「ストレートネック」
...を予防するための、簡単にできるエクササイズを紹介します。
「ストレートネック気味」
...の方はもちろん、そうでない方も予防のために取り入れてみましょう！
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■ あご押し体操
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①背筋を伸ばして正面を向き、あごを引く。
②あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す。
③手を離し、首の位置をキープしながら天井を見上げて5秒間キープ。
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■ あご引き体操
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
①タオルをロール状に巻いて枕を作ります。
※500mlのペットボトルより、一回り大きい程度のサイズ
②この枕を首の裏側の隙間にぴったりと合わせて横になります。
③両膝を立てた姿勢で、顎を首の方に引くようにして10秒キープします。
首の裏にあるタオルが、少しつぶれる感触があると正しいフォームです。
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【4】編集後記
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睡眠時、
●高すぎる枕
...を使用しても頸椎が圧迫され、
〇首や肩
...に大きな負担がかかりその状態が長時間続いてしまうと、寝起きに
★首や肩の痛み
...が生じてしまい、結果として
「ストレートネック」
...になってしまう傾向があります。
塵も積もれば…というように、
●無理な姿勢
...をずっと続けていると、その負担は蓄積していき、身体へ
●大きなストレス
...を与えてしまいます。
早めに
◎身体の状態
...をチェックして、対策していきましょう！
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
R２自然派基礎化粧品:阿部
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