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【R2】「手軽に腸活!」 便秘解消におすすめのフルーツ♪
11月に入り、
☆紅葉
…の話題もちらほら耳に入ってくるようになりました。
近所や街の
◯イチョウ
…も色づいて来ました。
イチョウと言えば、何と言っても
◯銀杏
…の季節でもあります♪
銀杏は美味しいだけではなく、栄養価も高いので、昔から
◯薬用
◯スタミナ食
…として重宝されていたそうです。
しかし、中毒成分
●「メトキシピリドキシン」
…も含まれていて、食べ過ぎると
●嘔吐
●けいれん
…などの症状を起こす場合があるので注意が必要です。
適量で
☆秋の味覚
…を楽しみましょう。

--- ☆目次☆ ----------------------------
【1】便秘解消のカギを握る
「キウイフルーツ」
【2】キウイでたっぷり食物繊維
【3】キウイで腸もお肌もピカピカ
【4】編集後記
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【1】便秘解消のカギを握る
「キウイフルーツ」
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◯美容&健康
…には、
《腸内環境を整えることが大切》
…といった、
“腸活”
…という言葉をよく耳にするようになりました。
◯腸内環境
…は、腸内に棲む、
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
…といった、腸内細菌のバランスによって決まります。
腸内環境を整えるには、
◎快便
…であることが大切です。
それには、やはり毎日の食生活が
◎大きなカギ
…を握ります。
そんな中、今注目されている
◯腸活食材
…が、
☆「キウイフルーツ」
…なんです。
☆「キウイフルーツ」
…には、
私たちの体に必要な
◯食物繊維
や
◯ビタミンC
◯ビタミンE
…などの栄養素がたっぷり含まれています。
さらに、
◎生
…で食べることが多いため、加熱に弱い栄養素も無駄なく摂取することができ、
◯便秘解消
…に、働きかけるパワーがあるんです。
そこで今週は、
☆「キウイフルーツ」
…と、
☆「便秘解消」
…の関係をご紹介したいと思います。

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【2】キウイでたっぷり食物繊維
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「キウイフルーツ」を食べたとき、シャキシャキとした歯応えを感じませんか?
その正体が、
◎食物繊維
…なんです。
その含有量は
◎100gあたり約2.6g
…と、数ある食品の中でも高い数値を誇ります。
1日あたりの食物繊維摂取量の目安が
☆18~20g
…なのに対し、現代人は
☆15g程度
…しか摂れていないというデータがあります。
その不足分を補う食べ物として
「キウイフルーツ」
…は、理想的なんです。
「キウイフルーツ」に含まれる
◎食物繊維
…の特徴は、ほかの食材と比べて、
◎ペクチン
…と呼ばれる
◎水溶性食物繊維
が多いこと。
根菜などに多く含まれる
●不溶性食物繊維
…は、とりすぎると、食物繊維が腸内の水分を吸って便が硬くなり、出にくくなってしまう場合があります。
水溶性食物繊維には、
☆便をやわらかくする働き
…があるため、便秘解消に大変役立ちます。
便秘が続くと基礎代謝が落ちて
●脂肪が燃えにくくなる
…ため、便秘が解消すると
◯ダイエット
…も期待できます。
キウイフルーツには、
◯水溶性
と
◯不溶性
…の両方がバランス良く含まれていますので、便秘解消には、積極的に食べるといいでしょう。

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【3】キウイで腸もお肌もピカピカ
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「キウイフルーツ」にたっぷり含まれている
◯食物繊維
…には、
☆腸内環境
…を整える働きもあります。
◯免疫細胞の約8割
…は、腸内に存在しているといわれています。
腸内に食物繊維が入ると、病気の引き金となる
●悪玉菌が減少
…します。
◎善玉菌
…は
◯免疫細胞
…を活性化させ、
●細菌やウイルス
…などの病原菌から身体を守る働きを持っているので、
◎体の免疫力
…の向上にもつながります。
余分な物を体外に排出する
◯デトックス
…にもパワーを発揮してくれます。

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【4】編集後記
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キウイフルーツを食べるタイミングは、腸の動きが活発になる
☆夜
…がおすすめです。
睡眠中に分泌される
◯成長ホルモン
と
◯ビタミンC
…が
一緒になって
◎コラーゲンの生成
…が促進される働きもあるので、
☆美肌
…への影響も高くなることが期待できるので、食後のフルーツに食べる方が良いでしょう。
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
R2自然派基礎化粧品:阿部

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