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夏の睡眠不足は、こんなに危険!
8月に入り、猛暑が続いております。
先日、8月3日は
〇「はちみつの日」。
1985年に日本養蜂はちみつ協会と全日本はちみつ協同組合が
「8(はち)3(みつ)」
…の単純な語呂合わせで制定した記念日だそうです。
実は今年の夏のような猛暑には
「はちみつ」
…が重宝するそうなんです。
「はちみつ」の
○ブドウ糖
と
○果糖
…は、
・スポーツの後
や
・暑さで疲れた時
…に摂取すると短時間で身体に吸収されて、
素早く疲労を回復してくれるそうなんです。
私は、息子たちの野球の練習や試合の時には
「はちみつ」にレモンを漬けてよく差し入れをしていました。
暑くて食欲が減退すると、栄養補給もままならなくなりますので、そんな時に「はちみつ」を上手に使って栄養補給をしてください♪
--- ☆目次☆ -------------------------------
【1】 夏バテは睡眠不足のせい?
【2】『質の良い睡眠』の決め手。
「黄金の90分」って?
【3】『質の良い睡眠』を取る方法
【4】編集後記
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【1】夏バテは睡眠不足のせい?
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連日の暑さもあって、夜、ぐっすり眠れなくなり、日中も
●だるさ
や
●眠気
…が、続いている人も多いのではないでしょうか。
私も、布団に横になっているのに、どこか
・体がだるい
…ように感じて寝付けなかったり、
・眠りが浅い
…と感じる日があります。
特に暑い夏の睡眠不足は、思った以上に様々な弊害をもたらすそうなんです。
睡眠不足の状態が続くと、
●ホルモン
バランス
…が崩れたり、
●新陳代謝
…が落ちたり、
●食欲不振
…などの症状の
「夏バテ」
…を招いたりします。
「夏バテ」
…になると、
●自律神経
…も乱れ、
・全身がだるく、疲れがとれない
・胃腸の調子が悪くなる
・食欲がなくなる
・疲れているのに夜眠れない
…などの、体の不調の悪循環に陥ります。
そこで、今週は簡単に出来る
『質の良い睡眠』
…を、取る方法をご紹介したいと思います。
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【2】『質の良い睡眠』は
「黄金の90分」がキメ手
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『質の良い睡眠』
…とは、
「体も心(脳)も
しっかり
休息できる睡眠」
…の事です。
☆レム睡眠
(脳は起きていて
体が眠っている睡眠)
★ノンレム睡眠
(脳も体も
眠っている睡眠)
…を、ご存知の方も多いと思います。
人はこの2つを繰り返しながら眠っています。
寝つくと
まず、
★ノンレム睡眠
…が訪れます。
最初の90分間のノンレム睡眠は、睡眠全体の中で最も深い眠りです。
この大切な
「黄金の90分」
…をしっかり深く眠ることができれば、
『質の良い睡眠』
…が取れたと言えるのです。
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【3】『質の良い睡眠』を取る方法
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┃☆┃睡眠の2~3時間前に食事を終わらせる
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●消化器官は食べ物を口に入れた後も
・2~3時間
…は働いています。
消化器官が働いているままだと、
●脳
や
●神経
…は、しっかり休むことができません。
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┃☆┃寝る1時間前までにはお風呂に入る
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人間の体の体温は寝ているときに
●約1度
…くらい下がります。
寝るときに体温が下がっていくことにより、うまく眠りにつくことができるんだそうです。
お風呂で温めた体温が
・下がってきたかな
…と思う頃がベッドに入るベストタイミングなんですって。
私は、お風呂から上がって、すぐベッドに入ると、
タオルケットなども掛けないで寝てしまうので、
夜中に寒くて目が覚めてしまう事がよくあります。
そこから寝付けなかったりする事もあるので、
熟睡できていないんですね。
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┃☆┃寝る前にPCやスマートフォンを見ない
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スマホやPCの画面から放たれる刺激作用が強い
・ブルーライト
…は人の体の自然のリズムを妨げ、
脳が
●「朝・昼間」
…と勘違いし、活性化の準備をするように伝えてしまします。
さらに、ブルーライトの刺激で脳が疲労してしまうことによって起こる
『テクノストレス不眠』
…という睡眠障害も問題になっています。
私も、ついついスマホを見ながら眠ってしまう事が、習慣になってしまっています。
見ていた内容が夢に出てきたり、続きが気になって目が覚めてしまったり…なんてこともしばしばです。
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┃☆┃アロマでリラックス
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・ラベンダー
・カモミール・ローマン
・ゼラニウム
…などの精油を、
〇枕
や
〇アイマスク
…に
◎1~3滴
しみこませて就寝時に使用するとリラックスして深い眠りが期待できます♪
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【4】編集後記
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熟睡できた朝は、目覚めもすがすがしく、一日を活動的に過ごせる気がしますよね。
そうした一日を送ることで、夜また気持ちよく眠れますよね。
夏を元気に過ごすためにも、寝不足は厳禁!
『質の良い睡眠』
…方法を手に入れて、夏を楽しく元気に過ごしましょう。
R2自然派基礎化粧品
阿部
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