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【R2通信】お盆明けが一番危ない「夏バテ」対策!
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【1】あなたは大丈夫?夏の疲れは「秋」に出る。
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お盆休みが終わり、仕事が始まっている方。
今週末までお盆休みの方。
お盆休みとは言え、
〇帰省
〇家族でお出かけ
…と、ゆっくりと休める日も少ないですよね。
そんなこの時期に発症する人が多い
症状をご存知ですか?
それは、
◎『夏バテ』
…なんです!
◎『夏バテ』
…という言葉は、
夏の真っ盛りに使われる言葉ですよね。
でも、
統計的に見るとお盆休み明けの
●8月下旬
…がダントツに多いそうなんです。
そして次が、まだ暑さが残る
●9月上旬
…です。
我が家の大学生の長男も2日前から
●体のだるさ
●発熱
…で寝込んでいます。
やっと、朝方涼しくなり夏も終盤。
季節は秋に向かい始めたと
ホッとしたところでした。
ところが、これからが本格的に
体調を気を付ける時期なんですね。
●カラダがだるい
●やる気が起きない
●夜熟睡できなかった
…なんて症状をかかえていないですか?
ひょっとして
『夏バテ』
…かもしれません。
そこで今週は、
『夏バテ』
…の主な原因と解消法をご紹介したいと思います。
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【2】『夏バテ』はどうしておこる?
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『夏バテ』のおもな原因は大きく3つあります。
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┃◆┃ 自律神経の乱れ(外気と屋内の温度差)
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〇外気温
と
〇屋内温
…の温度差が原因による
●自律神経の乱れ
…が原因の一つになります。
自律神経には
・交感神経
と
・副交感神経
…があります。
暑い過酷な環境のもとでは
・交感神経
が働き、涼しい屋内に入ると
・副交感神経
…に切り替わります。
このような自律神経の働きは、室内外の温度差が
●5℃以上
…になることで乱れ、
カラダに様々な症状が出てしまいます。
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┃◆┃胃腸の機能低下
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自律神経が乱れると、
胃腸に送られる血液量が低下して、
胃腸の働きが鈍くなります。
さらに、
冷たいものを摂りすぎると、
胃腸の調子が悪くなります。
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┃◆┃睡眠の質の低下による疲労
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『夏バテ』は
〇疲労
…の一種で、疲労は睡眠によって取り除かれます。
しかし、
寝苦しさから睡眠時間が不足したり、
冷房のつけっぱなしで
●寝冷え
…から睡眠の質を低下させてしまいます。
十分な睡眠がとれないと
疲れが翌日に残り、
夏バテの原因となります。
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【3】『夏バテ』に負けないために知っておきたい解決法
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┃☆┃外気との温度差を小さく保つ
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エアコンの設定温度を低くし過ぎず、
外気温との差を小さく保つようにしましょう。
オフィスなど
自分で室温をコントロールできない
環境にいる方は、
〇ひざ掛け
…など自分で
カラダを冷やさない工夫をしましょう。
就寝前の
〇自律神経(副交感神経)
…のケアも有効です。
★ぬるめのお風呂に
ゆっくりつかる
★足湯をする
★温かい飲み物を飲む
★ストレッチをする
…などリラックスして
副交感神経をいたわりましょう。
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┃☆┃胃腸に優しい食べ物を取り入れる
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冷たいものは控えるようにし、
★ハーブティー
や
★緑茶
…などの温かい飲み物を
飲むように心がけましょう。
胃腸を温めるとともに、
不足しがちな
☆ビタミンC
☆ミネラル
…など
バランスのよい食事を
心がけましょう。
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┃☆┃温度管理で快適な睡眠を
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就寝時の室温は
★27~28度前後
…で、、
この室温を
一定にキープして
おくことをおススメします。
エアコンの風が
直接当たらないように
工夫もしましょう。
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【4】 編集後記
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今年はただでさえ猛暑が続いたので、
夏の疲れが蓄積されています。
過ごしやすい気候になって来ても、
気を抜けませんね。
さわやかな秋を迎えるために、
夏の疲れを「バテ」に変えないように
ケアしていきましょう♪
最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
R2自然派基礎化粧品
阿部
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