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【R2】健康なお肌は、毎日の食生活から♪

肌寒いまま終わってしまったような春から、汗ばむ初夏の気候になってきましたね。


この週末から、真夏のような気温になりましたね。


真夏と言えば


★「熱中症」


「熱中症」は真夏にかかるものと思っていませんか?



まだ暑さに慣れていないこの時期に、熱中症によって倒れたり運ばれたりする人が多いんだそうです。


この週末、

「運動会」


…だったという方も多いのではないでしょうか?

気温の高い日の外出は、

■こまめに水分補給

■日傘

■帽子

…を用いて、熱中症にならないよう気を付けてお過ごしくださいませ。


--- ☆目次☆ ----------------------------


【1】肌荒れ=食生活の乱れって本当?!


【2】肌荒れに繋がる食生活


【3】憂鬱な不調の改善を助けてくれる食べ物

【4】編集後記

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【1】肌荒れ=食生活の乱れって本当?!



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5月も後半、季節の変わり目で、お肌も不安定になりがちです。


肌の不調が気になりだすと、


〇スキンケア


…で、一生懸命補おうとしてしまいます。


以前は私も、お肌の不調を感じると、過剰に洗顔をしてみたり、過剰に保湿をしてみたり、お肌にしつこく触れてしまったりしておりました。

しかし、肌の状態は、

・体調

・ホルモン

・スキンケア


…などの、さまざまなもので左右されます。


実は、栄養を補給する食事は、お肌のコンディションと
深い関わりがあります。


美肌作りには、毎日のスキンケアが欠かせません。


しかし、毎日きちんとケアをしているのに肌トラブルが解消しない時もありますよね。


そんな時は、食生活を見直してみてください。



特に大人の肌荒れは、生活習慣の乱れと食事の影響が大きく、肌の新陳代謝が乱れて、


●乾燥肌


●毛穴のつまり


●シワ・たるみ



…などの原因になります。


そこで今週は肌のトラブルを解消し、健やかなお肌を保つ食事について紹介します。


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【2】肌荒れに繋がる食生活


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●無理なダイエット
●バランスの悪い食事
●ジャンクフードの摂りすぎ



・・・のいずれかに思い当たる方は、食生活の乱れからくる肌荒れかもしれません。


それでは、普段の食事で陥りがちな食生活の乱れをご紹介します。


□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■  ◇糖質や脂質が多い食事
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


ラーメンやパスタ、洋菓子には、


〇糖質


〇脂質


…が多く含まれていることはご存じかと思いますが、その代謝には


〇ビタミンB群


…が必要なことはご存じでしょうか。


糖質と脂質を過剰に摂取すると、せっかく必要な量のビタミンBを摂取していても、糖質と脂質の代謝に使われてしまい、お肌に行き渡らない恐れがあります。




また、脂質を摂り過ぎてしまうとお肌の酸化や老化を促進させたり、コラーゲンの生成を妨げることもあります。



□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■  ◇カフェイン含まれる飲み物
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


・カフェインは

〇ビタミンC

…を破壊するだけでなく、


〇ミネラル類

…を体外に排出してしまうため飲み過ぎないようにしましょう。



□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ ◇スナック菓子やファーストフード
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


スナック菓子やファーストフードには添加物が多く含まれています。

肝臓によって

〇代謝・分解



…されますが、、添加物が多い物ばかり食べていると肝臓に負担がかかり、お肌に必要な栄養素が充分に供給されにくくなります。



□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ ◇体を冷やす食べ物や飲み物
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・冷たい飲み物や生野菜などを摂りすぎると体や内臓を冷やしてしまいます。


体が冷えると


●血行不良

…を起こし、栄養が十分に行き渡らなくることで代謝が悪くなり、肌トラブルが起こりやすくなります


°+°。°+ °。°。°+°。°+ °。°。°+°


過剰摂取をしなければ影響はありませんが、気にかけない食事をしているとお肌の不調を招いてしまいます。


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【3】憂鬱な不調の改善を
          助けてくれる食べ物


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では、起きてしまった

●肌荒れ

●肌悩み

…の改善を手助けしてくれる食べ物も知っておきたいですよね。



★━┓
┃☆┃ ◇乾燥肌
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


お肌の

〇ターンオーバー

に欠かせない栄養素が

〇ビタミンA

…です。

〇ビタミンE

…は

〇血行促進


〇肌のバリア機能

…を強化する働きがあるため、健康なお肌作りには大切なビタミンです。



ナッツ類に多く含まれているので、間食をナッツ類に変えるのもおすすめです。


★━┓
┃☆┃ ◇シワ・たるみ
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


シワやたるみのトラブルには
ターンオーバーを活発にし、
肌細胞の生まれ変わりを
促進してくれる


〇ビタミンA


…が、欠かせません。


コラーゲンの生成を助け、
肌の弾力を生み出してくれ


〇ビタミンC


…も必須です。


ビタミンCと言えば、
レモンやイチゴですが、


〇ピーマン


…にも多く含まれています。



★━┓
┃4┃◇目の下のクマ
┗━★━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


目の下にできる


●茶グマ


…は、


●メラニン色素


…が原因


メラニン色素の生成を抑える


〇ビタミンC


…が欠かせません。


●青グマ


…は血行不良が原因。


イワシやサバなどの
青魚に多く含まれる


〇DHA


…を摂ると血液をサラサラに保ち、血行をサポートしてくれます。


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【4】編集後記


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

これからの


●美肌作り


…は、毎日のスキンケアに加えて食事でもサポートしていきましょう。



毎日の食事を少し見直すだけでも肌の状態は変わっていくので、まずは毎日の食事を見直すことから始めてませんか♪


最後までお読みいただきましてありがとうございます。



R2自然派基礎化粧品:阿部

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